der plan ist nix, total unausgewogen und unnötige übungen und wie tim auch schon schrieb, unnötige "techniken".

über volumen ließe sich noch streiten.
aber 11 drück-übungen + fliegende gegen 8 zug-übungen ... nicht gut
was ist das nackenziehen? shrugs? ... brauchst du nicht, KH und rudern reicht erstmal völlig

der beintag ist noch am besten... würde dann aber mehr beuger-sätze machen...


mach den push-pull-2er im link von mkr.
da ist son junger kerl, 15 jahre, und postet gleich mal so nen soliden plan, sagenhaft.
nachmachen bitte !