Na ja, in dem Studio sind die freien Gewichte ununterbrochen von den jung-Bodybuildern belegt. (ich arbeite und kann daher nur nach Feierabend trainieren) von den Trainern kriegt man daher auch keinen Übungsplan mit freien Gewichten verpasst (Begründung: Frauen machen bei der Ausführung immer so viel falsch)
Je nach Zeit versuche ich bei den Kniebeugen immer 3 Sätze a 20 Wiederholungen. (wobei mein Freund mir heute gesteckt hat, dass ich das auch falsch mache, ich würde mich immer zu weit nach vorne beugen, ist also wohl was dran an dem Vorurteil im Studio)
zu den anderen Übungen die ich mache: (jeweils 3 Sätze a 15 Wiederholungen)Beinpresse: 80 g, Adduktor 40 Kg, Glute 25 kg (hier natürlich für jede Seite 15x)
Cross-Trainer 50-60 Minuten auf Stufe 17 oder Tecnogym Vario auf Stufe 11