Trainingsplan + Ernährungsplan für Skinny-fat Körpertyp!

**slimline** · 27.10.2014, 17:37

wieso? gibt doch auch supps über PN ?

**strong2012** · 27.10.2014, 17:42

Zitat von badboy_bike

Ist es auf dieser Plattform erlaubt Kostenpflichtiges anzubieten? Glaube ich eher nicht!! Auch wenn es per PN geschieht...

sorry aber wer sagt das?ich nicht also wie kommst du auf sowas?ich will ihm einen guten plan von mir anbieten mehr nicht...und falls jetzt kommt warum per pn und warum postest du nicht?weil ich es ihm per mail senden würde da ich bestimmt keine lust habe alles zu schreiben

**Pain and Gain** · 27.10.2014, 19:51

Zitat von strong2012

hast du langeweile?nein bin nicht julian und ich denke der hat sowas nicht nötig der lacht über sowas stecke deine erfahrungen und energie in ein eigenes programm anstatt alles und jeden *******e zu finden der damit sein geld verdient ....wärst du schlau und würdest selber was machen und leute zahlen dir geld für deine dienstleistung dann würdest du kein geld nehmen oder was???

"Erfahrungen" Weil du auch so gut aussiehst Julian, nicht wahr? Ist einfach zu offensichtlich..

**Thrall89** · 27.10.2014, 21:40

@Strong2012

Scheinbar kann ich keine PN´s verschicken.
Kannst mir schreiben pls?

**strong2012** · 28.10.2014, 14:56

Zitat von Thrall89

@Strong2012

Scheinbar kann ich keine PN´s verschicken.
Kannst mir schreiben pls?

ja dann gib mir deine mail adresse

**Thrall89** · 28.10.2014, 17:09

Vielen Dank!

**Thrall89** · 05.11.2014, 13:30

Hi Leute,

ich trainiere seit einem Monat nach folgenden Plan:

PUSH:
3x8 Front Kniebeugen
3x8 Bankdrücken
3x8 Schrägbankdrücken
3x12 Seitheben
2x12 Trizepsdrücken, Seil
3x12 Crunches

Pull:
3x10 Rumänisches Kreuzheben
3x8 Klimmzüge, Lat
3x8 Vorgeb. Rudern
2x12 Reverse Butterfly, frei
2x10 Curls Bizeps, Hummercurls oder Conzentrations Curls
3x8 Wadenheben

Ich möchte das rumänische Kreuzheben gegen das klassische Kreuzheben (statischer Oberkörper) tauschen, ist das Ok?
Oder würdet ihr mir davon eher abraten?

LG

**Thrall89** · 13.11.2014, 09:48

Kann mir dazu niemand eine konstruktive Antwort geben?

**slimline** · 13.11.2014, 11:51

klar kannst du machen,
würde eh das klassische KH dem rumänischen vorziehen, grad am zug-tag.
die gesamt-aktivierung dr muskeln ist hier deutlich höher (einzig bei den adduktoren nicht)

oder meinste das jetzt umgekehrt?

ziemlich 2deutig die frage