Hab den Plan noch ein wenig ''verfeinert'':

OK

Bankdrücken 3x6-8
Klimmzüge Untergriff 3x6-8
Schrägbankdrücken 2x10-12
Rudern Obergriff 2x10-12
Dips 3x6-8
LH Curls 3x6-8
Facepulls 2x10-12

UK

Kniebeugen 3x6-8
Beinbeuger 3x6-8
Beinpresse 2x10-12
Wadenheben im stehen 3x6-8
Schwere Crunches 3x6-8
Leg Raises 2x10-12 BW
Hypers 2x10-12 BW

Irgendwelche Ideen/Einwände?