EP für Aufbauphase

[Microstar]

@simme

Das hört sich vielleicht komisch an, aber mir fällt es echt schwierig, mehr Fett in meinen Ernährungsplan einzubauen. Ich wüsste nicht, wie ich beispielsweise mehr gesunde(!!!!) Fette einbringen könnte, ohne mehr Hunger zu bekommen. Wenn wir jetzt mal von Tagen absehen, wo ich vielleicht ein fettigeres Mittagessen einbaue (z. B. fettigen Fisch), müsste ich ja meine Kohlenhydrate im Frühstück kürzen, um nicht über meine aktuellen 3.300 Kcal zu kommen. Mehr als 25g Nüsse /Tag halte ich jetzt aber nicht wirklich für optimal, immer nur Olivenöl (o.Ä) drüber zu kippen, würde mich aber vermutlich nicht ansatzweise sättigen

Nein, ich esse natürlich nicht jeden Tag so viel. Aber ich frage trotzdem mal: wieso nicht?

[simme]

Nein, ich esse natürlich nicht jeden Tag so viel. Aber ich frage trotzdem mal: wieso nicht?

Wegen den Antinährstoffen und Lektinen.
Selbes gilt für Vollkorn-Zeug und Naturreis

Zum fett: wie wärs mit Eiern, Kokosöl/milch, Butter, Mandeln, Avokado?