Keine Erfolge aufgrund hoher Belastung von Hilfsmuskel

[kleberson]

Du hast ein Technikproblem, ganz einfach

Als Anfangshilfe (Stufe 1) solltest du alle Rückenübungen (KZ, Rudern frei oder am Kabel, Kurzhantel-Rudern, Latziehen) erstmal so auszuführen, dass du die Arme gestreckt lässt und nur aus den Schultern arbeitest. Schultern weit nach vorne in der Ausgangslage, Lat dehnen und dann mit dem Rücken die Schultern zurückziehen.

Wenn das gut klappt, dann geht es weiter. Als nächste Stufe (2) kannst du dann nach der Bewegung aus Stufe 1 die Arme leicht anwinkeln. Also erst Schultern zurück und dann weiter bis die Arme leicht angewinkelt sind.

Wenn du da den Dreh raushaust, dann kannst du Stufe 3 machen, also mit komplettem Armeinsatz. Alle Stufen erfolgen kontrolliert nacheinander. Von außen sieht das dann aus wie eine flüssige Bewegung aus.

Die erste Bewegung bei Rückenübungen erfolgt immer aus den Schultern. Die Arme sind nur dafür da, um das Gewicht zu greifen.