WKM Plan seit 2 Monaten

[Sarge_Q3]

Mir persönlich wären das zu wenig Klimmzüge.
Versuch doch Klimmzüge zu clustern und dich so auf eine höhrere gesamt wiederholungs zahl zu steigern.

Ich mach es gerade so.
5 Sätze a 10 Klimmzüge.
Zu beginn des Satzes soviele wie ich schaffe und dann immer eine kurze (aktuell 2 -10 sekunden je nachdem) Pause zwischen den Einzelwiederholungen.
Zwischen den Sätzen mach ich eine feste Pause von 1,5 Minuten.

Sobald Du dich an die 50 rangearbeitet hast (kannst ja auch mit 5 sätzen und 5 wiederholungen starten) versuch die Pausenzeiten (sowohl zwischen den Sätzen als auch zwischen den Wiederholungen ) zu reduzieren.

So hab ich meine Klimmzug Leistung die letzten 4 Monate ordentlich gesteigert.

Das mit den niedrigen Gewichten hab ich am Anfang auch so gehandhabt und jedesmal wenn ich die 12 12 12 gepackt habe bin ich um 2,5 - 5 kg hochgegangen.

Zu deiner Frage mit dem Pulli -> Vergiss den Pulli!
Denke lieber an ein T-Shirt!
Und zwar an das T-Shirt das du nächstes Jahr im Mai anziehen wirst.
Wenn du bis dahin weitermachst und die Gewichte regelmäßig steigerst wirst du auf alle Fälle muskulöser aussehen als jetzt.

Deine Bankdrück und MP Leistung ist zu hoch in Relation zu Kreuzheben und Kniebeugen.
Aber das passt schon, einfach die Gewichte weitersteigern und dran bleiben.

[Odinz]

Vielen Dank für deinen Beitrag, war sehr hilfreich auch mit dem T-Shirt. Die Klimmzüge werde ich von nun an so machen wie du es hier geschildert hast.