Supplement Training Ernährung HILFE!

[dizzy1992]

Vielen Dank für die schnellen Antworten.

Also unten dran ist ein Beispieltag bei mir. Wenn, dann ersetze ich durch gleichwertige Kost. Also auch alles mageres Fleisch, komplexe KH’s (ausser nach dem Training) und gesunde Fette.

Im folgenden Plan habe ich alle Supplemente bewusst nicht aufgeführt. Das heisst, es kommen noch ca 30g Protein dazu (PWO-Shake 40g Whey) und ca. 45g KH’s (PWO-Shake 50g Vitargo) dazu.

Training findet ca um 19:15 statt also zwischen Snack und Abendessen. Das heisst, PWO-Shake um 20:15 und Abendessen um 21:00.


Frühstück (Alles pürieren):
100g Haferflocken
25g 85% Cacao Schokolade
1 Banane

Snack:
250g Magerquark

Mittagessen:
150g Geflügelbrustfilet
100g Vollkornreis
20g Olivenöl
div. Gemüse (Brokkoli, Karotten etc.)

Snack:
1 Avocado

Abendessen:
500g Magerquark
20g Leinsamen
40g Mandeln


Viele Grüsse

Dizzy