Hi,
danke fürs feedback.Also der Grundgedanke liegt natürlich im Aufbau.Aber in etwa so dünn wie ich nun bin habe ich auch gestartet.Und habe bis auf nen runden Bauch nix bekommenals ich mitm WKM unterwegs war.
Die Kraftwerte lagen im Juni bei(Körpergewicht 78kg) :
KH:120kg 5x5
FKB: 70 KG 3x10 ATG (hatte 2010 nen trümmerbruch im linken Oberschenkel...werde ich dem rechten wohl nie wieder anpassen können.)
BD:75 kg 5x5
MP-Stehend:42,5 kg 5x5
LHR: 62,5 kg 3x10
Bin bereits wieder 2 mal im Studio gewesen und habe WKM wieder aufgenommen.Die Kraftwerte sind natürlich stark in den Keller gegeangen(Körpergewicht nun 67,5 Kg):
KH:100kg 5x5(mit mühe und not)
FKB: 40 KG 3x10 ATG !!!!!!!--> und mir sind bald die augen ausm Kopf geplatzt-ich kann mich nicht drauf konzentrieren das linke bein voll mitzunutzen.-->passiert automatisch
BD:55 kg 3x10
MP-Stehend: 30kg 3x10
LHR: 50 kg 3x10
Klimmzüge(breiter Obergriff , kopf bis über die Stange): 10 /7/5
Jetzt hast du ja geschrieben das ich eventuell nicht hart genug trainiert habe beim WKM...da ist nun meine Frage :" Wie hart ist hart???"
Schliesslich heisst es man solle ein Gewicht wählen bei dem man 10 saubere Wiederholungen 3mal absolvieren kann.Sobald dies erreicht ist,Gewicht um 2,5kg steigern und so weiter...
Genau so habe ich es gemacht. Die Kraftsteigerungen kamen ja auch -jedoch bemerkte ich schnell dass ich den Gürtel ab und an ein Loch weiter schnallen musste
Ich habe mir jetzt auch nicht chips oder weingummi wie ein Irrer in den Kopf gehauen.Auch auf Eiweißshakes verzichte ich eigentlich komplett da ich den Bedarf an Eiweiß locker durch Eier,Fleisch und Quark decken kann.Meisst um die 150 - 170g Eiweiß /Tag bei ca 2300 kcal waren es zu der Zeit.
Momentan bin ich mit MAX 1800-2000 kcal am Tag unterwegs und nehme nicht ab !Vielleicht hab ich mir auch den Stoffwechsel geschrottet -aber das kann ich mir kaum vorstellen.Habe keinerlei beschwerden .
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