Neuer Trainingsplan nach 2 Jahre GK. Push/Pull (Beine)

[loka22]

Ja und wieso musst du zwanghaft jeden Muskel genau zwei mal die Woche trainieren?

Nein aber bei 1 mal die Woche wären es zum Beispiel für die Brust nur 6 Sätze für die ganze Woche.
Beim WKM Plan hab ich 4 mal die Woche trainiert und da waren es dann ebenfalls 6 Sätze die Woche.
Somit würde die Intensität eigentlich kaum steigen.

[Tim812]

Nein aber bei 1 mal die Woche wären es zum Beispiel für die Brust nur 6 Sätze für die ganze Woche.
Beim WKM Plan hab ich 4 mal die Woche trainiert und da waren es dann ebenfalls 6 Sätze die Woche.
Somit würde die Intensität eigentlich kaum steigen.

Du meinst, das Gesamtvolumen würde kaum steigen. Das ist richtig. Aber wo wäre das Problem einen Satz mehr zu machen? Oder evtl den ein oder anderen Satz schwerer zu machen, sprich die Intensität zu erhöhen? Dafür etwas mehr Erholung gewährleisten.

Ist ja auch nur ein Vorschlag. Er sagt dir nicht zu. Würde dir dann ehr zu 4 Einheiten mit 2er-Split raten anstatt 6 Einheiten im 3er.

[loka22]

Du meinst, das Gesamtvolumen würde kaum steigen. Das ist richtig. Aber wo wäre das Problem einen Satz mehr zu machen? Oder evtl den ein oder anderen Satz schwerer zu machen, sprich die Intensität zu erhöhen? Dafür etwas mehr Erholung gewährleisten.

Ist ja auch nur ein Vorschlag. Er sagt dir nicht zu. Würde dir dann ehr zu 4 Einheiten mit 2er-Split raten anstatt 6 Einheiten im 3er.

Nur weil er mir persönlich nicht so gefällt will ich jetzt nicht was anderes tun und falsch trainieren.
Aber andererseits sollte mir das Training ja auch Spaß machen.

Also ich würde dann (Push-Pause-Pull-Pause-Push-Pause) = 4 mal die Woche machen.
Der Plan wäre dann:

Push
1. Kniebeugen
2. Beinpresse
3. Flachbankdrücken Langhantel
4. Flach- ODER Schrägbankdrücken Kurzhantel
5. Military Press
6. Seitheben
7. Dips -> in aufrechter Form für Fokus auf Trizeps.


Pull
1. Kreuzheben
2. Klimmzüge im Untergriff
3. Langhantelrudern Untergriff
4. Kurzhantelrudern
5. Shrugs
6. Bizepscurls mit SZ Stange
7. Wadenheben
8. Crunches


Das einzige Problem wäre jedoch das die Quads jedes mal trainiert werden würden: Kniebeuge, Beinpresse und beim Kreuzheben. Hoffe das klappt trotzdem mit der Regeneration.

Wie mache ich das mit der linearen Progression? Beim WKM Plan war es noch einfach, weil es insgesamt nur 6 Übungen waren und ich mir jede Übung einzelnd notieren konnte.
Wie soll ich es beim Push Pull machen? Ich kann mir ja nicht jede einzelnde Übung notieren.
Soll ich nur die "großen" Übungen notieren? Sprich Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken