Guten Abend,
bin neu hier und möchte mich mal kurz vorstellen,
komme aus dem mittleren Hessen, bin 26 Jahre alt und wog vor einem Jahr noch 119 Kg bei einer Körpergröße von 182 cm.

Am bis zum heutigen Tag konnte ich mein Gewicht auf knapp 89-90 kg reduzieren. Was mir jedoch immer noch zu viel ist. Seit zwei Monaten bin ich wieder im Fitness Studio angemeldet und hoffe das ich bis zum Sommer zumindest einen komplett flachen Bauch haben werde.

Nun zu meinem Ziel; ich würde gern mein Körpergewicht weiterhin reduzieren und zu gleich versuchen die Muskelmasse zu erhalten. Meine Ernährung über den Tag sieht wie folgt aus;
Zum Frühstück ca. 50-70gr Haferflocken, dann für 1-2 Std. zum Training, direkt nach dem Training Whey Protein Shake, halbe Stunde später ca. 100-120 gr. Reis. da ich derzeit in der Nachschicht arbeite esse ich gegen halb zwei nachts noch 200gr Hüttenkäse (3,9% Fett) gemischt mit ca. 150gr. Thunfisch in eigenem Saft (den ich jedoch ausschütte). Dann gegen 06:00 vorm schlafengehen nehme ich noch Milchprotein.

Da zwischen trinke ich Kaffee und Wasser. Die Eiweißshakes nehme ich erst seit letzter Woche ein. Und da ich alles richtig machen möchte und nicht wieder zunehmen will würde ich gern die Profis hier fragen ob die Ernährung soweit in Ordnung ist.

Zum Trainingsablauf ist noch schwer zu sagen, da derzeit noch ohne richtigen Plan unterwegs bin.

Vielen Dank