Essens timing und Kcal defizit

[Nitro1]

Kann man die ketostix kaufen und sind sie ok ?
Bis welche grenze soll ich Na konsumieren und was bewirkt es ?
Wieviele Mahlzeiten soll ich verteilen?
3 mit sehr viel Zeit dazwischen oder wie massephase 5 ?
Ist 180 g ew für 76kg ok da ich eine trockenmasse von ca. 60 kg habe?
Oder eher 120-150 g ew ?
Nicht das ew zu stark in kh umwandelt .
Mfg

[simme]

Kann man die ketostix kaufen und sind sie ok ?

Brauchst du nicht

Bis welche grenze soll ich Na konsumieren und was bewirkt es ?

Mach dir darum keine Gedanken.
Salze dein Essen einfach ganz normal, idealerweise kannst du vorm Training etwas Brühe trinken oder einen viertel bis halben Teelöffel Salz essen

Wieviele Mahlzeiten soll ich verteilen?
3 mit sehr viel Zeit dazwischen oder wie massephase 5 ?

Ehr 3-4, jeweils mit 30-40g hochwertigem Eiweiß

Ist 180 g ew für 76kg ok da ich eine trockenmasse von ca. 60 kg habe?
Oder eher 120-150 g ew ?

Ich würde dir ehr zu 140-150g raten und dafür mehr Fett
Den größten Fehler, den die meisten machen ist zu viel Eiweiß und zu wenig Fett zu sich zu nehmen