Trainingsplan 4er Split -> Verbesserungen, Ergänzungen oder Kritik ?

[Weestcoast]

Hallo Zusammen,

ich würde gerne mal wissen, was Ihr von meinem Trainingsplan haltet und ob Ihr Ergänzungen oder Verbesserungsvorschläge habt ?

Ich würde gerne einen zweiten Trainingsplan aufstellen, um häufiger mal durchwechseln zu können, leider fehlen mir dazu die Nötigen Ideen und Kenntnisse.

Ich freue mich auf eure Meinungen und vielen Dank Schon mal.



Alter: 23
Größe: 183
Gewicht : 73 Kg
Geschlecht: Männlich
Trainingserfahrung (in Monaten/Jahren): 8 Monate
Ernährungsplan (ja/nein - falls ja: Bestimmte Methode?): Ja
Trainigsplan:

• Montag: Laufen (10Min), Kreuzheben (65 Kg) (4x8), Langhantelrudern (55 Kg) (3x8), Reverse Flys (15 Kg pro Hantel) (3x10), Preacher Curls (20 Kg) (4x10), Cable Curls (30 Kg) (4x10), Klimmzüge(3x bis Versagen)), Latziehen (60 Kg) (3x8), Pl tiefer Ruderzug (40 Kg) (3x8), Pullover (70 Kg) (3x8)
• Dienstag: Laufen (10 Min), Pl Bankdrücken (55Kg) (4x8), Pl SchrägBnkdrücken (45 Kg) (4x8), Butterfly (55Kg) (4x8), Brustpresse (60Kg) (4x8), Cardio (30 Min Stepper)
• Mittwoch: Pause
• Donnerstag: Laufen (10 Min), Kniebeugen (145 Kg) (4x10), Beinbeuger (70 Kg) (3x8), Beinstrecker (80 Kg) (3x8), Wadenheben (55Kg) (3x10), Leg Raises (3x20), Abdominal Crunch (Maschine - 20 Kg) (3 Sätze a 10 Pro Seite), Bauchpresse (45 Kg) (3x10)
• Freitag: Laufen (10 Min), Preacher Curls (20 Kg) (4x10), Trizepsdrücken (27,5 Kg) (4x8), Cable Curls (30 Kg) (4x10), Dips (3x bis zum Versagen), Schulterdrücken Sitzend (20 Kg) (4x8), Sit Ups (5 Kg) (3x10), Seitliche (10 Kg) (3x20), Bauchpresse (45 Kg) (3x10)

Ziel(e) Ich möchte gerne mehr Masse aufbauen, möchte gerne etwas breiter aussehen. Bessere Definition am Lat, Brust (die Brust ist noch relativ klein) und Trizeps (Beim Anspannen eine gute Definition), (Die restliche Definition wie Arm, Schulter sind eig ganz gut
Bisheriger Verlauf und potentielle Probleme: Ich halte mich ziemlich strikt an meinen Plan wechsle ab und zu mal Übungen aus. Probleme habe ich bei den Gewichenten, ich kann nicht regelmäßig die Gewichte erhöhen.

[daniel94]

145 Kg Kniebeugen 10 mal?
Nach 8 monaten?

Kreuzheben 65kg und auf der Bank 55Kg.
Vergiss den Plan und halt dich an die Basics

[Tim812]

Ich würde gerne einen zweiten Trainingsplan aufstellen, um häufiger mal durchwechseln zu können, leider fehlen mir dazu die Nötigen Ideen und Kenntnisse.





Alter: 23
Größe: 183
Gewicht : 73 Kg
Geschlecht: Männlich
Trainingserfahrung (in Monaten/Jahren): 8 Monate


Ziel(e) Ich möchte gerne mehr Masse aufbauen, möchte gerne etwas breiter aussehen. Probleme habe ich bei den Gewichenten, ich kann nicht regelmäßig die Gewichte erhöhen.

Eigne dir Grundlagen an und trainiere nicht mit dem Handwerkszeug eines Fortgeschrittenen, der weiss was er wie tun muss, um seinen Körper zu formen.

Das was ich bei dir fett makiert und unterstrichen habe, sind genau die Fehler, die sich ohne Basistraining einschleichen. Und das wird sich mit Planwechsel auch nie ändern!!!

Schau in die "Wichtig"-Stickies (Threads oben an fester Position) Dort findest du ALLE nötigen Infos für einen Plan, den man ohne irgendwas umzustellen übernehmen kann. WKM oder maximal 2er-Split.

[Orothred]

Bei den anderen Kraftdaten, bist du dir da sicher, dass du freie Kniebeugen mit 145kg ausführst? Verwechselst du das vielleicht mit der Beinpresse?

Ansonsten siehe Tim

[Weestcoast]

Erstmal vielen Dank für die Rückmeldung en.

Ich benutze für kniebeuge eine Maschine...

http://picture.yatego.com/images/440...ine-e-line.jpg

Dann werde Ich mir mal den genannten Trainings Methoden angucken und mich informieren.

[PhilippAlex]

Besser ist das. Auf deinem Stand ist ein 4er reine Zeitverschwendung