Gewicht von Mittwoch: 69,9KG Kcal von Dienstag: ca. 2690kcal E: 152g C: 390KG F:50g

Gewicht von Donnerstag: 69,7KG Kcal von Mittwoch: ca. 2730kcal E: 144g C: 375KG F:74g

CHEST-DAY von Donnerstag


- Aufwärmen Schulter Mobility

Military Press 5*5 schwer im sitzen = 5WH a 57KG = 1REP von 70KG

1. Aufwärmsatz 12*29KG
2. Aufwärmsatz 8*49KG

1. Satz 5*57KG + 2KG gut
2. Satz 5*57KG + 2KG gut
3. Satz 5*57KG + 2KG gut
4. Satz 5*57KG + 2KG gut
5. Satz 5*57KG + 2KG ok



Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 8*44KG +3KG -2WH
3. Satz 8*44KG +3KG -2WH
4. Satz 8*44KG +3KG -2WH

LH-Bankdrücken 6*8WH

1. Satz 8*73KG +3KG
2. Satz 8*73KG +3KG
3. Satz 8*73KG +3KG
4. Satz 8*73KG +3KG
5. Satz 8*73KG +3KG
6. Satz 8*73KG +3KG


Nois Break

1. Satz 8*50KG +1,5KG
2. Satz 8*50KG +1,5KG
3. Satz 8*50KG +1,5KG



Gewicht von heute Freitag: 69,6KG

BACK-DAY Freitag


- Aufwärmen

Klimmzüge

1. Satz 8*0KG
2. Satz 8*0KG
3. Satz 8*0KG
4. Satz 8*0KG

Latzug Einarm

1. Aufwärmsatz 8*24KG

1. Satz 5*40KG
2. Satz 5*40KG
3. Satz 5*40KG

Latzug Schulterweit

1. Satz 8*70KG
2. Satz 8*70KG
3. Satz 8*70KG


Hammer-Curls

1. Satz 8*16,5KG
2. Satz 8*16,5KG
3. Satz 8*16,5KG

Iso-Curls

1. Satz 8*16,5KG
2. Satz 8*16,5KG

3. Satz 8*15KG
4. Satz 8*15KG

5. Satz 8*12,5KG
6. Satz 8*12,5KG

7. Satz 8*9KG Dropset