Zur zeit halte ich das Gewicht eventuell minimal Aufbau müsste eigentlich passen. Will auch nicht unnötig Fett werden wenn ich mich auch nicht steigern kann.
Bin auch ziemlich ratlos vielleicht mal auf 3x8wdh runter ?
Oder doch Grundübungen 5x5 bis die Kraftwerte mal besser sind.
Welche Steigerung wäre denn in meinem Stand "normal" 2,5kg in2 Wochen ?