Hi Hier ist mein Plan die ausfallschritte mache ich mit wenig gewicht zur zeit und komm da nicht klarmache sie mit einer langhantel was könnte mann denn da für eine übung nehmen ?
Mit dem Rest vom plan komme ich gut zurecht nur die Ausfallschritte da kann ich mich net mit an freunden
Tag 1
Kniebeuge
Ausfallschritte
Wadenheben
Bankdrücken
Arnold Press
Dips
Liegestütz
Tag 2
Kreuzheben
Latziehen
Rudern
LH-Shrugs
LH-Curls
Vorgebeugtes Seitenheben
Beinbeugen
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