hallo zusammen ich bin neu hier und wollte ich nach paar tips fragen.

Brust
ich bin anfänger und tränire ich zuhause mit geräte, Montag, Mittwoch und Freitag immer alle gruppen.

4 s 8-12v streck bankdrück mit kurzhantell 12 kg
4 s 8-12v streck 1 stufe Bankdrück mit kürzhantell 12 kg
4 s 8-12v Bankdrück mit kurzhantell 12 kg
4 s 8-12v Bankdrück 45 kg
triceps
4 s 12v mit kurzhantell
schulter
4 s 12v mit kurzhantell
Biceps
4 s 8-12v mit Geräte
4 s 8-12v mit kurzhantell
Rücken
4 s 8-12v mit kurzhantell
und alles ohne proteine. ich mache alles falsch? und 2,7 kg Muskelbau
bitte um eine plan für anfänger
Ich bedanke mich im voraus.
Emil