Hallo Leute,
Also es geht darum, mir ging es die letzten Monate physisch und psychisch nicht so absolut gut,
in dieser Zeit habe ich zwischen 6 - 8 Kilo zugenommen. (Habe auch aufgehört zu rauchen)
Nun würde ich die natürlich schnell wieder loswerden, wiege momentan ungefähr 76 Kilo bei 1.71 m Körpergröße.

Ich traniere Zuhause mit LH und KH. Besitze auch Hantelbank, zum bankdrücken.
Ernähren tue ich mich momentan so:
Morgens: 1 Vollkornbrötchen + 3 Eier
Mittags: Hähnchenbrust/Putenbrust + Gemüse (Ist es aus der Konserve überhaupt zu empfehlen?) o. 1 Ei
Abends: Eiweißshake
Zwischendurch esse ich über den Tag verteilt 1-2 Äpfel oder Gurke, Möhren.

Könnt ihr mir vielleicht einige Tipps geben bzgl. Ernährung und Training?
Wäre dankbar über jede helfende Antwort