Split Squats mit wenig Gewicht geht auch nicht? das mach ich zur Zeit, find die Uebung toll. Kann sein, dass das leicht im Strecker zieht, aber vielleicht kannst du etwas mit dem Neigungswinkel arbeiten?

Hab genau dieselben Sympthome wie du, aber auf BWS Höhe. Echt ätzend. Rudern und BD geht bei mir aber schmerzfrei. kein KB und KH machen zu können ist eben schon mühsam.