Warum immer 15 Wdh. ?
Ideal für Muskelwachstum ist ein Wiederholungsbereich von 8-12.
Kniebeugen 2x15 Wdh dann noch Kreuzheben 2x15 Wdh, kann ich mir bei schweren Gewichten am selben Tag nicht vorstellen.

Bei 3 x die Woche kannst doch WKM oder 2er push/pull machen