Dass meine Schultern einer meiner größten Schwachstellen sind, weiß ich auch. Ich schiebe es immer auf die Genetik... denn ansonsten weiß ich auch nicht...

Zu meinem TP... Ich trainiere 4x die Woche im 3erSplit, so dass in der Woche automatisch eine Muskelgruppe 2x beansprucht wird...
TE1: Brust und Bizeps
Brust
1. Flachbank
2. Schrägbank KH
3. Fliegende
4. Kabelzug von unten oder von oben

Bizeps
3 Übungen

TE2: Schulter Beine
Schulter:
1. KH Schulterdrücken + Militarypress zum "Nachbrennen"
2. Frontheben
4. Seitheben
5. Butterfly Reverse am Kabelcross
6. Nackenziehen

Beine:
1. Beinpresse/Kniebeuge
2. Beinbeuger
3. Beinstrecker
4. Waden

TE3: Rücken/Trizeps

Rücken:
1. Latziehen zur Brust weiter Griff
2. Latziehen zur Brust enger Griff
3. Rudern mit Langhantel nach vorne gebeugt im UG
4. Rudermaschine

Trizeps:
3 Übungen

an allen TE Bauch

Ich trainiere meist auf 8-10 Wiederholungen. An sich wechsel ich immer wieder die Übungen und bringe Alternativen rein. Um etwas Abwechslung reinzubringen, trainiere ich hin und wieder im Supersatztraining.