Ich habe mal selbst geschaut wie ich am besten aufbauen kann und fahre momentan mit 3000kcal sehr gut fast 5kg zugenommen.
Habe das ganze so gemacht, also an einem Tag soviele Kcal zu mir zugenommen wie ging waren ca 5000kcal über den Tag verteilt, nachdem ich das gemacht hatte konnte ich die Tage darauf einfach essen ohne Satt zu werden keine Ahnung wieso und so hab ich mich halt an die Menge an Essen gewöhnt.Vielleicht klappts bei dir ja auch zur Sicherheit erstell dir, aber einen Ernährungsplan und versuch den zu befolgen für z.b 1Monat dann kannste weiter schauen ob du Kcal steigern musst oder nicht.