Dein Plan ist auch totaler Müll ehrlich gesagt...
Wenn du ein 3er Splitt machen willst dann so vielleicht

Tag 1 : Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
-Kreuzheben 3x5
-Klimmzüge/Latziehen 3x12
-Rüdern 3x20
- Reverse flys/Seitheben 3x10
-Shrugs 3x10
-Lang/kurzhantel curls 3x8

Tag 2: Brust/mittlere und vordere Schulter/ Trizeps
-Bankdrücken/Kurz bd 3x5
-Kurzhantel Schräg 3x12
-kurzhantel fliegende 3x20
-Military Press 3x8
-Schulterheben am Tower (genauen namen weiß ich nicht mehr...) 3x12
-French Press 3x8
-Tower drücken 3x10

Beine :
Kniebeugen 3x8-10
Beinpresse/Ausfallschritte 3x20
Beinbeuger 3x12
Waden 4x12

So mach ich es, die Wiederholungen kannst du natürlich anpassen.
Konnte sehr gut so aufbauen und muss sagen, wenn du den durch ziehst, liegts zu 100% an der Ernährung und nicht an deinem Training

Der kann dir auch nur als Vorlage dienen, vielleicht ist ja jemand so nett und verbessert den Plan falls ein Fehler drin ist