Gewichtszunahme Scitec Jumbo

[PhilippAlex]

Weil der Körper zu 70% aus Wasser besteht und man als Sportler einen Mehrbedarf hat.
Gas geben heisst, dass du den Plan befolgst und dir den ***** dabei aufreißt

[joschy84]

ok , was id denn effektiver , das gewicht so einzustellen das man 3 x 15 wdh schafft oder halt mehr gewicht und weniger wdh?

[stefan92]

Wenn du weniger trinkst wirst auch nicht sterben
Aber als Sportler sollten diese Mengen getrunken werden, besonders an Trainingstagen.

Am Anfang wenn du die Grundübungen lernst, wählst einen hohen wdh Bereich (15+).

Wenn du sicherer wirst kannst du mit den wdh runter (8-12). Genaueres steht im WKM Thread.

[Orothred]

Wie sieht denn deine Ernährung über den Tag hinweg eigentlich so aus?

[joschy84]

also morgens , musili + banane

dann warmes mittag essen

zwischen durch snacks , meistens banane oder apfel

abends entwedet warmes abendessen oder halt 4 brötchen mit geflüger oder käse

abends dann noch ein shake


das war mal so grob variert natürlich auch stark,

stressiger beruf mit unregelmäßigen zeiten für pause.

über den tag ca. 2 liter wasser

[stefan92]

Dann liste mal einen beispielstag von dir auf mit den genauen Mengen. Bei dir wirds wohl an der Ernährung mangeln.

und les dich in den Stickies ein.

[joschy84]

Unbenannt.PNG


hier mal ein bsp

[stefan92]

Bitte poste den Plan nicht als Image sondern als Text.

und der plan ist Muell. Fast 1/3 der kalorien aus Chips, kein Fruehstueck, kein Gemüse, zu wenig Obst, keine gesunde Fette und die Brötchen shaetze ich mal sind keine Vollkorn. Auch Kellogs Muesli is zu 90 Prozent nicht das richtige, paniertes Schnitzel...

Das einzige was einigermassen hinhaut waeren die Makronaehrstoffe aber halt mit drn falschen Lebensmitteln. Unbedingt in den Stickies einlesen.