Abspecken in Kontischicht - Lösungsansätze

[simme]

Stoffwechsel am Boden, sollte ich hier locker mit 1400kcal auskommen.

Das ist die falsche Einstellung.
Damit wirst du dich stoffwechseltechnisch vollkommen zugrunde richten.
Mit 80kg sollte dein Grundumsatz bei fast 2000kcal liegen.
Zuzuglich Training, Arbeit, etc. solltest du ehr anfangen mit deinen 2400kcal zu Diäten.

Wie viele Kalorien hast du denn bisher in etwa gegessen?

Unklar ist der Cheatday, ob direkt nach der Nachtschicht oder am zweiten Tag danach.

Verstehe ich das richtig, dass du dicht unter der Woche viel zu niedrig mit den alorien hältst und dann einen kompletten Cheatday einlegst?
Wo ist denn da der Sinn dahinter?