Moin,

evtl ists dir auch einfach nicht soo gegeben ein Muskelberg zu werden. Macht aber auch nix, das Bild mit der Herzdame sieht glücklich aus also alles gut

Es gibt je nach Studio so Beinpressen, welche du die Beine einzeln benutzen kannst. wenn sowas vorhanden ist, dann versuch das, da kannst nicht abfälschen. Aber immer beidseitig das gleiche Gewicht draufpacken.

Da du sehr leicht bist kannst du ggf auch einbeinige Kniebeugen machen (Pistol Squats im Neudeutsch)- macht zwar keine MAsse aber bringt Stabilität und MBC (musclebrainkonnäktschn)

Bei deinen Kcal kann es u.U sein das du nicht alles reinpackst was du isst UND trinkst oder dein SToffwechsel ist echt weit unten.
Das kann man aber korrigieren es gibt Frauen die mampfen 2700kcal am Tag bei 3mal Trainibng die WOche und 50kg Koerpergewicht.

DU kannst auch mal versuchen auf 15-20 WDH hochzugehen mit weniger Gewicht (vor allem bei der KB) und das mal testen.

Nimm dir einfach Zeit und trainiere weiter und guck wie das mit dem Essen und der Plauze klappt - wenn du dich so genau einstellen kannst dann geh halt von den 1800 auf 1900 und guck nach 4 Wochen was passiert. dann auf 2000 4 Wochen usw.

Übungen mit sauberer Technik ohne Schwung, mit Zielmuskelfokus volle ROM und TOT sollte klar sein - und ja da gibt's immer was zu verbessern