Der Trainingsplan ist ziemlich schlecht. Außerdem bist du nach 5 Monaten nicht fähig einen 3er Split intensiv genug auszuführen. Darüber kannst du in 2-3 Jahren nochmal nachdenken.

Das Rückentraining ist ein Witz (viel zu wenig). Je 4 Armübungen, ernsthaft?

Ein guter 3er Split könnte so aussehen:

Trainingseinheit 1: Pull
3 x 8 Kreuzheben
3 x 8 Klimmzüge
2 x 12 Rudern, vorgebeugt
3 x 12 Seitheben, vorgebeugt
1 x 15-20 Bizepscurls
3 x 12-15 Wadenheben, stehend, donkey oder an 45° Presse oder sitzend

Trainingseinheit 2: Push
3 x 8 Bankdrücken
3 x 12 Dips vorgebeugt
2 x 12 Fliegende
3 x 8 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
1 x 15-20 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 8 Kniebeugen
3 x 8 Beinbeuger
2 x 12 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend, donkey oder an 45° Presse

Aber wie gesagt eher einen guten GK verwenden oder 2 er SPlit.