Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Ich werde jetzt auf jeden Fall dran bleiben, wo ich jetzt zu mindest sicher weiß, dass die Muskeln in Ordnung sind und das das nicht das Problem ist.

Werde nächste Woche nochmal zum Sportarzt gehen, aber gerade zweifel ich selber dran, dass das mich weiterbringt, jedenfalls hat der Gefäßchirurg ja mit ihm telefoniert gehabt in der Praxis und so wie ich das Gespräch gedeutet hatte, schien der Sportarzt von dem Anruf nicht gerade begeistert gewesen zu sein ... also steht wohl erneut die Suche nach nem neuen Arzt an ...

Ich hatte im Sommer ja den BSV, vllt kam durch die zu große Steigerung im September/Oktober in dieser einen Woche wo ich drei lange Läufe hatte vllt doch zu viel Spannung auf den unteren Rücken das da iwas eingeklemmt wurde und ich das wegen der Zerrung nicht wahrgenommen habe.

Jedenfalls tat mir der untere Rücken seit 3 Monaten nicht mehr weh.

Persönlich habe ich mir jedenfalls vorgenommen übers Wochenende mal in Ruhe in Inet wegen Beckenschiefstand zu gucken und generell ab heute schon wieder meine Übungen für den unteren Rücken die ich damals nach dem BSV gemacht hatte wieder zu machen und die Blackroll wieder einzusetzen.

Damit hatte ich ja aufgehört, weil man bei Zerrung/Rissen nicht dehnen darf, dass Problem hätte ich ja dann nicht mehr.

Vllt hilft das schon iwie weiter und parallel muss ich dann wohl mal gucken ob der Arzt irgendwas auf die Kette bekommt, zumindest Physio nochmal aufschreibt oder ich einen anderen finde.

Das Problem mit guten Physios ist ja auch, die sind alle auf Wochen ausgebucht und als Student hab ich jetzt leider auch nicht so die Kohle das Privat zu bezahlen. Bis jetzt war ich immer bei der gleichen wie meine Eltern, aber vllt wäre es doch klüger hier mal in Inet zugucken wo ein guter in Oberhausen ist.

[HERUR]

Heute stand das letzte PULL Training an.

Ab Sonntag werde ich mein Trainingssystem auf 3 Ganzkörper-TE abändern und mal gucken wie ich mit der höheren Frequenz zurechtkomme.

Trainingsplan habe ich mir soweit auch schon mal erstellt, sieht dann vom Grundschema so aus:

Übung 1: PUSH -> 5*5* Bankdrücken
Übung 2: PULL -> 3*8 Latzug
Übung 3: PUSH -> 3*8-10 Schrägbank, Dips, Kurzhanteldrücken
Übung 4: PULL -> 3-4*8-10 Klimmzüge
Übung 5: Schulter -> 2*6 + 2*8-12 MP
Übung 6: Bizeps -> 1*6 + 2*8-12 Curls
Übung 7: Trizeps -> 3*12 Seilzug

Dann wechselt das System durch, dass nächste mal mit schwerer PULL Übung zu Beginn und nach den 4 ersten Übungen dann immer Wechsel der drei Iso-Muskel.

Mal gucken wie mir dieses System liegt oder ob die Frequenz zu hoch sein wird.

An den anderen Tagen werden dann hoffentlich wieder Laufeinheiten anstehen bzw. am Anfang werde ich auch einfach mal gucken ob ich den unteren Rücken und die Beine trainieren kann.




Gewicht von Freitag: 71,7KG

BACK-DAY Freitag


- Aufwärmen



Latzug Schulterweit

1. Aufwärmsatz 17*30KG
2. Aufwärmsatz 8*54KG

3. Aufwärmsatz 6*70KG

1. Satz 5*85KG gut
2. Satz 5*85KG ok
3. Satz 5*85KG ok
4. Satz 5*85KG ok
5. Satz 5*85KG ok

Klimmzüge

1. Satz 10*0KG
2. Satz 9*0KG
3. Satz 9*0KG

Konzentrations-Curls

1. Satz 8*14KG
2. Satz 8*14KG
3. Satz 8*14KG

Sitzende Dreh-Curls

1. Satz 8*14KG
2. Satz 8*14KG

Hammer-Curls

1. Satz 8*14KG
2. Satz 8*14KG

[HERUR]

body-update von 30.12.

ø gewicht letzter woche: 72kg = +1,2kg

ø kcal letzter woche:

Brustumfang: 106cm = +1,5cm
schulterumfang: 123,5cm = +3,0cm
beinumfang links: 61,1cm = +1,1cm
beinumfang rechts: 62,1m = +0,9cm
po-umfang: 96,1cm = +1,3cm
biezps links: 38,1cm = +0,3cm
bizeps rechts: 37,1cm = +0,5cm
bauch: 81cm = +2,3cm
nackenumfang: 41cm = +-0cm

körperfett: 12,6% = -+1,00%



body-update von heute 10.01.

ø gewicht letzter woche: 72,3kg = +0,3kg

ø kcal letzter woche:

Brustumfang: 105,6cm = -0,4cm
schulterumfang: 123,5cm = +-0cm
beinumfang links: 61,5cm = +0,4cm
beinumfang rechts: 62,5m = +0,4cm
po-umfang: 95,5cm = -0,6cm
biezps links: 38,5cm = +0,4cm
bizeps rechts: 37,3cm = +0,2cm
bauch: 81,6cm = +0,6cm
nackenumfang: 41,5cm = +-0cm

körperfett: 12,79% = -+0,19%

[HERUR]

Heute morgen 16 Minuten aufem Ergometer gefahren, 10km, ging soweit ganz gut, beim fahren nichts gemerkt, danach leicht, hab danach Mobility für den rechten hinteren Oberschenkel gemacht und Dehnübungen, sowie für den unteren Rücken.

Werde das jetzt so erstmal beibehalten, jeden Tag je nach Zeit mal hier und da die Übungen machen, dazu langweilig auf dem Bike vor mir hinfahren.

Keine Ahnung ob ich morgen früh 2 km joggen gehe oder das erst am Donnertag mach oder erst am Sonntag, mal gucken.

T1 - PUSH


- Aufwärmen

KH-Leicht-SB

1. Aufwärmsatz 17*14KG
2. Aufwärmsatz 8*29KG


1. Satz 6*39KG gut
2. Satz 6*39KG gut
3. Satz 6*39KG gut
4. Satz 6*39KG gut
5. Satz 5*39KG ok

Lief soweit ganz gut, umsetzen mit Problemen wie gehabt, Gewicht ging gut, denke 5*5 a 40-41KG sind beim nächsten mal dran.

Latzug

1. Aufwärmsatz 8*50KG

1. Satz 8*71KG gut
2. Satz 8*71KG gut
3. Satz 8*71KG gut

Bankdrücken

1. Aufwärmsatz 8*59KG

1. Satz 7*76KG gut
2. Satz 7*74KG gut
3. Satz 8*72,5KG gut

Klimmzüge

1. Satz 8*0KG gut
2. Satz 8*0KG gut
3. Satz 8*0KG gut

Trizeps French Press

1. Satz 8*41,5KG gut
2. Satz 6*41,5KG gut

3. Satz 12*31,5KG gut
4. Satz 12*31,5KG gut

Ab hier mörder Pump im Bizeps/Trizeps

Dreh-Curls

1. Satz 5*16KG gut

2. Satz 8*14KG gut
3. Satz 8*14KG gut

Shruggs

1. Satz 12*59KG ok
2. Satz 12*70KG ok
3. Satz 12*81,5KG ok

[HERUR]

Merke meine Hamstrings dann mal wieder... war gestern 20km aufem Ergometer fahren, dabei null gemerkt, danach fühlte sich der rechte Hamstring an ,als ob man so eine Wärmesalbe draufgeschmiert hätte, so feuermäßig, hielt vllt 5-10 Minuten an, dann war es weg.

Danach Mobility gemacht, danach waren die leichten Schmerzen dieses zwicken weg.

Heute musste ich leider etwas länger laufen, weils keinen Parkplatz in der Nähe vom Gericht gab, auf dem Rückweg merkte ich dann wieder den rechten Hamstring, wie so ein pieksen und zwicken, als wenn die Hose irgendwie scheuert im Muskel, total der Bullshit ist das doch ...

Vorhin nen bisschen mobility gemacht, werde nachdem Training mich noch mal ne halbe Stunde hinhauen und die Hamstrings, unteren Rücken und Hüfte bearbeiten.

Morgen stehen dann wieder 2 Reviere auf dem Programm = 3 1/2 Stunden laufen, mal gucken wie sich die Beine dort bemerkbar machen.

Hab schon iwie Angst das ich vllt nen Ermüdungsbruch im Scharmbein habe, habe ich mal gelesen in nem Runnerforum, die Belastung vor der Zerrung und dem auftreten wurde ja im nachhinein zu schnell in Übermut erhöht und die neuen Schuhe damals oder vllt ne Infektion in den Beinen? Ich hoffe nicht, kp muss mal gucken ob ich morgen früh den Arzt noch erreiche vor der Arbeit und nen Termin kriege, vllt mal nen Blutbild machen auf Entzündungen und ihn anhalten Röntgen Aufnahmen zu machen?

Dazu nochmal Ibo oder was anderes gegen Entzündungen verschreiben lassen und komplett die Packung aufbrauchen, habe ich damals ja nicht gemacht.

Iwie muss der ****** ja mal aufhören.

Werde dann morgen Abend mal gucken wie sich die Beine nach der Arbeit anfüllen und sie dann bearbeiten, wenn das davon wieder einigermaßen weggeht, gehe ich Donnerstag morgen wohl einfach mal 3km joggen und mache danach sofort ne Stunde mobility um zugucken was dann passiert.

T2 - PULL


- Aufwärmen

Klimmzüge 5*5

1. Aufwärmsatz 8*0KG

1. Satz 5*10KG gut
2. Satz 5*10KG gut
3. Satz 5*10KG gut
4. Satz 5*10KG ok
5. Satz 5*10KG ok

Bankdrücken

1. Aufwärmsatz 8*59KG

1. Satz 7*81KG gut +1KG
2. Satz 7*81KG gut +1KG
3. Satz 8*79KG gut

Seal Rows

1. Aufwärmsatz 15*14KG

1. Satz 12*22KG gut
2. Satz 12*22KG gut
3. Satz 12*22KG gut

Soweit ganz gut, komisch nur das ich ab der 10 WH in der linken vorderen Schulter nen ziehen merkte, muss ich mal beobachten, ansonsten würde ich nächste mal das Gewicht auf 30KG erhöhen, muss dann nur gucken wegen den Hangeltscheiben weil bei meiner Schrägbank das Gestell untendrunter nervt und mit den großen Hantelscheiben in Kontakt kommen könnte.

SB-Bankdrücken LH

1. Aufwärmsatz KH 10*22KG gut

1. Satz 7*65KG gut
2. Satz 7*65KG gut
3. Satz 7*65KG gut

MP

1. Satz 8*29KG gut

2. Satz 10*49KG gut
3. Satz 10*49KG gut
4. Satz 10*49KG gut

Hier nichts in der Schulter gemerkt, komisch dieser Schmerz bei den Seal Rows.

Trizeps FP

1. Satz 6*44KG gut

2. Satz 12*31,5KG gut
3. Satz 12*31,5KG gut

Hammer-Curls

1. Satz 8*14KG gut
2. Satz 8*14KG gut
3. Satz 8*14KG gut

Fazit: Für nur 3 Stunden Training und ungewohnt frühes Training heute war das ganze ok.

[Manowar82]

3h Training am Stück? ist das nicht zu viel?

Mit 3.5h laufen meinst du wohl Fussmarsch, kein Rennen oder?

schon komisch mit dem Hamstrings...was da wohl los ist?

Wie geht das bei Euch genau in Deutschland: Habt ihr den Einheitstarif den ihr zahlt und dann wird aber viel von der Kasse bezahlt oder? Muss man einfach ewig aufn Termin warten? in der CH darf man ja die Franchise selbst wählen von 0 - 2500, und je nach dem hat man wenig oder viel Prämie pro Monat. die tiefe Franchise lohnt sich aber erst ab ca. CHF 1600.-- Ausgaben pro Jahr, ist ungefähr die Nutzschwelle. Franchise heisst ja, bis zu diesem Betrag bezahlen wir selber, danach nurnoch 10% vom Gesamtbetrag.

Ein Mal MRT (Röhre) kostet zwischen 400 und 1000 CHF bei uns, je nach Modernisierungsgrad vom Gerät! Das ist heftig.

[stefan92]

Boar is echt heftig. Ja Krankenkasse zahlts bei uns. Wartezeiten koennen dann halt mal auch ein paar wochen sein.

[HERUR]

Die 3-5 Stunden sind halt laufen beim Nebenjob, wo die Zeitung halt verteilt wird, je nach Umfang 1-3 Reviere sind das dann 1.30-5 Stunden und 3,5-12km laufen.

Nun denn, gestern habe ich dummerweise mal probiert die Beine zu trainieren, habe ich ja seit bestimmt 5 Monaten nicht mehr gemacht, konnte man aber total vergessen...

Hab vllt 20 Minuten mit leichten Gewichten 30KG rumhantiert, bisschen Ausfallschritte versucht, was für die Adduktoren und 2-3 Sätze Kreuzheben etc.

War jedenfalls total für den *****, danach in beiden Adduktorenseiten schmerzen gehabt, heute extremen Muskelkater dort, der die Schmerzen wahrscheinlich überlagert... mal gucken wie das ganze so am Sonntag aussieht wenn der Muskelkater weg ist.

War heute morgen beim Arzt, blablabla er schießt drauf ein das es von dem leichten Bandscheibenvorfall kommt, der aber so minimal wohl ist das er eigtl auch keiner ist, für mich iwie nur ne Ausrede ...

Ermüdungsbrüche würde er komplett ausschließen etc.

Soll jetzt zum Neurologen Nerven testen lassen, na super wird der nächste Spaß mit Termin bekommen, werde dort Montag mal vorstellig werden und schön auf die Tränendrüse drücken, hoffentlich komme ich dann zeitig dran.
Groß erwarten tue ich davon aber nichts.

Blutbild wird nächste Woche gemacht und dazu Physio aufgeschrieben bekommen.

Das Dehnen und die Mobility hat mir subjektiv meine ich was gebracht, muss jetzt natürlich gucken inwiefern das bisschen Beinworkout von gestern wieder alles zunichte gemacht hat oder es hoffentlich nur Muskelkater ist.


Weiterer Plan sieht dann so aus:

Montag Mittag = 2 Nervenärzte aufsuchen und gucken ob ich als Notfall oder kurzfristig drankomme.
Sollte ich nicht drankommen, werde ich nochmal beim Arzt anrufen und wegen MRT nachharken als Vorsorge, da ich mir denke der Befund vom Nervenarzt wird negativ sein.

Je nachdem wie die Beine nach dem Muskelkater sind wird weiter gedehnt und Mobility jeden Tag gemacht und versucht über Massage bei der Physio das ganze zu lockern, Verhärtungen rauszubekommen und was gegen Verkürzungen zu machen.

Parallel dazu je nachdem Ergometer und wenn das Wetter es zulässt draußen bisschen rumfahren, damit ich vllt wenigstens etwas Ausdauer darüber aufbauen kann wenn die Beine es zulassen.

Donnerstag morgen dann Blutbild.

Dazu habe ich mir Curcumin mal bestellt, ist ja auch Entzündungshemmend und werde die nächsten 2 Wochen durchgängig drei Ibuprofen am Tag nehmen falls was entzündet ist und dann mal abwarten was Blutbild und Neurologe sagen und je nachdem nen neuen Arzt aufsuchen.

Mit seinem dummen Satz am Ende, dass man mit dem Problem ja gut leben könne und ich dann halt wohl einfach keine 20km laufen könne werde ich mich jedenfalls nicht zufrieden geben, genauso wie damit das ich nur Kreuzheben mit 20KG Gewichten machen könne in Zukunft.

Und jetzt gehts ab ins Oberkörpertraining Frust ablassen

[Manowar82]

das ist der Standardsatz der Aerzte, Sie haben ja "nichts schlimmes". Bei mir sagte der vorletzte Orthopäde, seien Sie froh, dass der Knochensporn nicht weiter oben ist! Dann könnnten Sie sich nämlich gar nicht mehr bewegen! Das sind solche Vollpfeiffen manchmal...

Wirklich ernst nehmen es nur die wenigsten Aerzte! Schade, hast du noch keinen "guten" gefunden...wünsche Dir weiterhin alles Gute, irgendwann wirst schon wieder normal trainieren können Kopf hoch.

[HERUR]

T2 - PUSH


- Aufwärmen

Bankdrücken 5*5

1. Aufwärmsatz 15*29KG
2. Aufwärmsatz 8*59KG
3. Aufwärmsatz 6*79KG


1. Satz 4*91KG gut
2. Satz 4*91KG gut
3. Satz 4*91KG gut
4. Satz 4*91KG ok
5. Satz 4*91KG ok

Lief soweit ganz gut, konnte leider nur keine Spannung über die Beine aufbauen, daher lieber nur 4WH statt die 5.
Hatte heute mal meine andere Bank genommen, suche hier immer noch den besten und richtigen Winkel iwie.

Latzug

1. Aufwärmsatz 8*20KG + 8*50KG

1. Satz 10*70KG gut
2. Satz 10*70KG gut
3. Satz 10*70KG gut

Schräg-Bankdrücken

1. Aufwärmsatz 8*49KG

1. Satz 8*65KG gut
2. Satz 7*65KG gut
3. Satz 8*61KG gut
4. Satz 8*61KG gut
Eigtl wären hier die Dips drangewesen, aber wegen der Beschwerden gestrichen und durch Bankdrücken ersetzt.

Seal Rows

1. Satz 6*28KG +4 Klimmzüge hier wieder das Stechen in der linken Schulter vorne auf Höhe der Achseln gemerkt, komisch iwie, ansonsten geht es meinen Schultern wieder gut, keine Schmerzen, bin dann lieber auf Klimmzüge gewechselt.

Klimmzüge

2. Satz 8*0KG gut
3. Satz 10*0KG gut

Bizeps-Curls

1. Satz DC 8*16KG gut
2. Satz DC 6*16KG gut

3. Satz HC 10*14KG gut
4. Satz HC 8*14KG gut


Frontheben

1. Satz 12*15KG Scheibe gut
2. Satz 12*15KG Scheibe gut
3. Satz 10*15KG Scheibe gut

French Press

1. Satz 15*31,5KG gut
2. Satz 12*31,5KG gut
3. Satz 12*31,5KG gut

Brutaler Pump im Trizeps

An diese Stelle wäre eigtl Trizepsdrücken am Seilzug dran gewesen, wegen der Beine lieber French Press.