Umstieg von gk auf 2er split

[milan99]

Hi liebe BB Szene,

ich habe vor 6 Monaten mit dem Krafttraining angefangen und habe auch ganz gute Erfolge erzielt.

Zu meiner Person: 23 Jahre, 195cm, 88kg, KFA (weiß nicht genau nach Bilder vergleich so 15%).
Ich habe mit dem Gk Anfänger Plan von Mc fit trainiert. Dies ist mir nun aber zu langweilig und ich würde gern auf freie Gewichte wechseln. Auch habe ich nicht mehr so richtig Muskelkater von dem Training und habe nicht das Gefühl das meine Muskel nach dem Training so richtig ausgepowert wurden...

Um dieses herrliche Gefühl zurück zu bekommen (: meinte ein Kollege soll ich auf 2 er split wechseln, da ich hier meine Muskeln mit mehr Übungen malträtieren kann.

Ich habe mir mal ein paar Trainingspläne angeschaut aber bin mit keinem so richtig zufrieden weil mir da immer ein paar Übungen fehlen, die ich mag und gerne dabei haben möchte.

Vielleicht könnt ihr mir helfen wie ich meine Übungen da rein bekomme? man darf ja auch, wie ich das verstanden habe nicht zu viel machen ..

Trainingsplan:

tag1:
bankdrücken
schräkbankdrücken
Butterfly

Bauchmuskel Maschine
crunch

Dips
french press

kurzhantel seitheben
frontdrücken

Tag 2:

lh Bizeps curl
kh Bizeps curl

latziehn
Rudern kabelzug
kurzhantel rudern

beinpresse
Beinbeuger(sind das Kniebeugen ??)

Wadenheber

Alles immer 10-15 wh

So jetzt würde ich gern noch Kreuzheben und Klimmzüge mit rein nehmen, da ich ja gelesen habe, dass das sehr wichtige Übungen sind. Auch butterfly Reverse vielleicht, da ich mir nicht sicher bin ob bei dem Plan überhaupt hintere Schulter dabei ist,
auch den unteren Rücken seh ich da nicht oder irre ich mich ?

würde dann statt jeden zweiten Tag wie jetzt, so trainieren:
Montag tag1; Dienstag tag2; Mittwoch pause; Donnerstag tag1; Freitag Tag 2; Samstag pause; Sonntag pause;
oder ist das zu wenig bei 2 er Split ? so kommt ja jeder Muskeln quasi nur 2 mal pro Woche..

Würde mich freuen wenn mir jemand mit Erfahrung helfen kann vielen Dank (:!!