Hab ich doch in dem anderen Fred schon gesagt: Für 1,95 Meter Länge ist das ziemlich wenig! Du brauchst auch nicht 3 Shakes am Tag, iss lieber mal ein paar mehr KH nach dem Training (wenn du spät Abends trainierst, isst du halt danach noch ein paar gute KH, spricht doch nichts dagegen?!).
Was willst du eigentlich? Aufbauen oder erst abnehmen? Liegt natürlich an deiner persönlichen Präferenz.

Hol dir das Eiweiß lieber aus anderen Sachen... Mal abgesehen davon gehen 3 Shakes am Tag verdammt ins Geld, erst recht von ON...
Bisschen mehr Obst, vielleicht mal 'n paar Nudeln, richtiges Vollkorn-Brot (Knäckebrot? Sitzt doch nix hinter, außer du isst 100 Scheiben?!)...