Martins Trainingsblog

[Tobokel]

Ich werde dich ab jetzt be o bachten^^

[Orothred]

Ich werde dich ab jetzt be o bachten^^

Dir ist schon klar, dass in dem Log seit Mitte 2014 nix mehr passiert ist?

[Maddin1337]

Dir ist schon klar, dass in dem Log seit Mitte 2014 nix mehr passiert ist?

Ich plane aber, wenn ich mit der Diät und dem GK anfange hier wieder was zu posten

[Tobokel]

Hatte ich nicht gesehen^^ Ist aber cool wenn es hier weitergeht

[Maddin1337]

Hängt alles von der Zeit ab die ich so zur Verfügung habe. Wenn ich mit der Bachelorarbeit durch bin sollte ich davon aber genug haben

[Tobokel]

haha, genau wie ich^^ Aber ich habe bei meiner Bachlor noch massig Zeit (glaube bis ende Mai)^^

[Maddin1337]

So, wie man hier schon lesen konnte habe ich bereits seit einigen Wochen wieder drüber nachgedacht mein Trainingstagebuch fortzusetzen. Da seit meinem letzten Eintrag viel Zeit vergangen ist, hier ein kurzer Überblick was im letzten halben Jahr so passiert ist:
Zunächst wären da die 2 Toughmudder-Läufe, NRW und Hamburg, die ich bestritten habe. Für einen davon habe ich mir das Ticket gekauft und für den zweiten in Hamburg habe ich das Ticket bei einem Gewinnspiel gewonnen.

Nebenbei habe ich einen 3er Split ausgeführt. In der Zeit ging es auf und ab und die Gewichte haben sich nicht wirklich gesteigert. Im Dezember begann mein letzter Block des Studiums und damit auch wieder die Zeit, wo ich regelmäßig mit Trainingspartner trainieren kann. Von da an bis jetzt habe ich einen 3er Split ausgeführt welcher auf Maximalkraft ausgelegt ist.

Insgesamt habe ich jetzt ca 90-91 Kg auf der Waage. Also seit dem Sommer ca 6-7 Kg zugenommen. KFA liegt zwischen 12-15 %, also nicht so stark gestiegen.

Ab Februar werde ich eine anabole Diät und dazu ein Ganzkörpertraining durchführen. Ziel ist es, wieder in einen einstelligen KFA zu kommen. Die restliche Zeit bis zum Sommer wollte ich mit low Carb verbringen und dabei versuchen den KFA zu halten.

Hier noch einmal alle wichtigen Daten/Kraftwerte.
Körpergewicht: 90-91 Kg
KFA: 12-15%

Kreuzheben: 150 Kg x 1
Flachbankdrücken: 95 Kg x 1
Beinpresse: 250 Kg x 1
Klimmzüge (weit): 10 Wdh
Dips: +15 Kg x 10

Kniebeugen waren im letzten Plan nicht drin und werden erst im neuen Plan wieder aufgenommen.
In den anderen Übungen sind meine Kraftwerte zurück gegangen oder gleich geblieben da ich mehr auf die Technik, als auf die Gewichte geachtet habe.

Ab dem 02.02 wird es hier weiter gehen. Geplant sind 3 Trainingseinheiten pro Woche und dazu nach Lust/Laune und Verfassung 1-2 Cardio Einheiten.

[*Tiger91*]

Irgendwie ist deine Trainingsplanung sehr durcheinander und nicht gerade langfristig, oder?

[Maddin1337]

Das stimmt schon, habe das letzte Jahr aber überwiegend einen 3er Split trainiert, also Kontinuität ist schon da.

Vermute aber, dass ich das Pensum in den nächsten Monaten nicht halten kann will deshalb wieder auf einen GK umsteigen.

Ein weiterer Grund sind meine Kraftsteigerungen in den Grundübungen in den letzten Monaten an welche ich mit dem GK anknüpfen möchte.

[Maddin1337]

So, Training beendet, gefrühstückt und jetzt gleich zur Uni und dann nach Hause

KG von heute Morgen: 90,5 Kg.

Training:
Dips: 19 Wdh
+ 15 Kg x 9 Wdh
+ 20 Kg x 6 Wdh

Klimmzüge weit: 10 Wdh
10 Wdh
8 Wdh

Lh Schrägbankdrücken
40 Kg x 12
50 Kg x 10
60 Kg x 6

Kabelrudern
85 Kg x 12
90 Kg x 8
90 Kg x 8

Beinpresse:
120 Kg x 12
135 Kg x 12
135 Kg x 12

Kh Schulterdrücken:
20 Kg x 8
20 Kg x 8
18 Kg x 10


Beine waren leider noch auf vom Mittwoch, deshalb dort nicht viel gerissen.
Eine Woche noch alles rein Futtern und versuchen in den Grundübungen zu verbessern und dann gehts in die Defi und in das Ganzkörpertraining. 91 KG sollten nächste Woche auf der Waage sein.

EDI Mein Training sieht im Moment so aus:
Mo: Rücken/Nacken
Di: Brust/Schulter
Mi: Beine/Arme
Do: Off
Fr: GK (leicht)
Sa: Off
So: Off

In den letzten 9 Wochen habe ich damit krasse Steigerungen gemacht.
BD: 70 Kg x 1 auf 95 Kg x 1
KH: 105 Kg x 1 auf 150 Kg x 1
Beinpresse: 150 Kg x 1 auf 250 Kg x 1