Plateau, liegts am Essen?

[PhilippAlex]

Ja woher willst Du den zunehmen ohne KH?
ich meine, du beklagst dich, dass du nicht zunimmst, hast aber bewusst keine Kh im Plan? Wie soll das gehen?

Den TP hast Du bestimmt auch nicht hier aus dem Forum (Übrigens ist das nur eine Aufteilung. Plan enthält Übungen, Sätze, Wdh)...

Also mich wundert überhaupt nicht, dass du keine Fortschritte machst.

Iss mehr KH und zeig mal den TP

[PureSteel]

1. Volumen Tag Brust/Schulter

Bankdrücken 80kg
12-9-8

Schrägbankdrücken KH 28kg
10-8-8

Butterfly 12
15-12

Fliegende KH 15kg
14-11

Military Press LH 40kg (maschine 8)
12-9-8

Arnold Press sitzend KH 12,5kg
10-10

Seitheben KH 12,5kg
11-10

French Press KH 15kg
12-9-7

Trizepsdrücken Kabel 5
13-12-10

Beinheben Klimmzugstange
20-18

Chrunches
Mv- Mv
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2. Power Day Rücken/Beine

Klimmzüge eng Ug +20kg
8-6-6-5-5-5-5-5

Rudern LH 100kg
7-6-5-5-5-5-5-5

Kniebeugen 90kg
8-7-7-6-6-6-6-6

Beinpresse 150kg
12-12-12-12-12-12-12-12

Curls LH 45kg
7-5-5-4-4-4-3-3

Rudern KH 27,5kg
15-15-15

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3. Power Tag Brust/Schulter

Bankdrücken 100kg
5-3-3-2-2-1-1-1

Schrägbankdrücken KH 27,5kg
10-8-8

Military Press LH 50kg /maschine 10
5-3-3-3-3-3-3-3

Nackenziehen LH 42,5kg
12-10

Seitheben KH 12.5kg
11-10

French Press SZ 35kg
12-9

Trizepsdrücken Kabel + stange 13
14-12

Crunches langsam 10kg
15-15-15

Beinheben dipstange
Mv-mv

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4. Volumen Tag Rücken/Beine

LH Rudern (lh kurz) 85kg
15-12-11

Rudern KH 27,5kg
15-15

Latzug breit Brust 10
14-12

Rudern eng Maschine 15
23-22

Kniebeugen LH 80kg
15-14-13

Beinpresse 150kg
15-15-15

Beinstrecker 16
15-13

Beinbeuger 22
15-13

Hammercurls Kabel 6 / 17,5kg KH
16-11-10

Scottcurls Kabel 11 / 50kg
11-10-9

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Wdh's in den 20ern sind deswegen da im Studio der Uni nicht mehr gewicht am vorhanden ist (zb seilzug oder kurzhanteln)