1. Volumen Tag Brust/Schulter

Bankdrücken 80kg
12-9-8

Schrägbankdrücken KH 28kg
10-8-8

Butterfly 12
15-12

Fliegende KH 15kg
14-11

Military Press LH 40kg (maschine 8)
12-9-8

Arnold Press sitzend KH 12,5kg
10-10

Seitheben KH 12,5kg
11-10

French Press KH 15kg
12-9-7

Trizepsdrücken Kabel 5
13-12-10

Beinheben Klimmzugstange
20-18

Chrunches
Mv- Mv
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2. Power Day Rücken/Beine

Klimmzüge eng Ug +20kg
8-6-6-5-5-5-5-5

Rudern LH 100kg
7-6-5-5-5-5-5-5

Kniebeugen 90kg
8-7-7-6-6-6-6-6

Beinpresse 150kg
12-12-12-12-12-12-12-12

Curls LH 45kg
7-5-5-4-4-4-3-3

Rudern KH 27,5kg
15-15-15

-------------------------



3. Power Tag Brust/Schulter

Bankdrücken 100kg
5-3-3-2-2-1-1-1

Schrägbankdrücken KH 27,5kg
10-8-8

Military Press LH 50kg /maschine 10
5-3-3-3-3-3-3-3

Nackenziehen LH 42,5kg
12-10

Seitheben KH 12.5kg
11-10

French Press SZ 35kg
12-9

Trizepsdrücken Kabel + stange 13
14-12

Crunches langsam 10kg
15-15-15

Beinheben dipstange
Mv-mv

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4. Volumen Tag Rücken/Beine

LH Rudern (lh kurz) 85kg
15-12-11

Rudern KH 27,5kg
15-15

Latzug breit Brust 10
14-12

Rudern eng Maschine 15
23-22

Kniebeugen LH 80kg
15-14-13

Beinpresse 150kg
15-15-15

Beinstrecker 16
15-13

Beinbeuger 22
15-13

Hammercurls Kabel 6 / 17,5kg KH
16-11-10

Scottcurls Kabel 11 / 50kg
11-10-9

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Wdh's in den 20ern sind deswegen da im Studio der Uni nicht mehr gewicht am vorhanden ist (zb seilzug oder kurzhanteln)