Zitat Zitat von Schnulle Beitrag anzeigen
wie lange geht denn eine phase?
ich dachte das du neben diesen phasen normal bb weitermachst und dann musst du logisch mehr essen wenn du nicht an masse verlieren willst. es kann natürlich auch sein das man anstatt muskeln fett verliert, was ja in deinem interesse ist.
das musst du einfach ausprobieren.
wenn du deine muskeln aber trotzdem beanchspruchst (nehmen wir mal an, für die nächsten drei wochen), auf eine andere art und weise wirst du trotzdem keine muskeln verlieren. du trainierst sie ja trotzdem..
Also der Plan ist sozusagen ein 2er Split OK/UK
Der Beintag ist immer eine Aufwärmübung,eine polymetrische Übung,eine Kraftübung sowie ein Stretch-Übung. Der Oberkörper Tag habe ich ja schon beschrieben. Jede Phase dauert 3 Wochen mit einer Woche Erholung, es gibt insgesamt 3 Phasen.
Normales BB Training kann ich nebenbei nicht machen.