Fragen zu Kniebeugen, Leg Press und Diät

[RedRunner10]

Ich bin 1,85m aber meine Oberschenkel sind lang verglichen mit meinem Torso.
Anbei ein Bild
Oberschenkellänge.jpg

[Tim812]

Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen...üben! Dehnen hilft ungemein, die Beweglichkeit zu verbessern. Insbesondere Beinbizeps und hüfte in den Fokus nehmen.
Für die kraft- und Muskelentwicklung kann man auch die beinpresse nutzen.
Für die Verbesserung der Beugeausführung können Frontbeugen zusätzlich helfen. Das beintraining könnte dann insgesamt zb wie folgend aussehen, wie du das in dein gesamtes training aufteilst, bleibt dir überlassen:

1. Dehnen (Beinbeuger, Hüfte, aber nicht zu intensiv)
2. Beinbizeps 2 Sätze 15-20 Wh (Warm Up)
3. Beinpresse 3 Sätze 8-10 Wh
4. Frontbeuge 2 Sätze 10-12 Wh
5. Kniebeuge hinten 2 Sätze 10-12 Wh
6. Kreuzheben gestreckt 2 Sätze 12-15 Wh

Du könntest zb so aufteilen:
Tag 1:
kurzes Dehnen
Beinbeuger
Beinpresse
Kreuzheben gestreckt

Tag 2:
kurzes Dehnen
Überkopfbeugen (leere Stange, 1-2 lockere Sätze)
Frontbeugen
Kniebeugen hinten
Beinbeuger

Damit könntest du deine beugeleistung und Ausführung verbessern. Dehnen würde ich auch zuhause zwischendurch. Hacksquat kann man mal als lockere pumpübung nutzen. Belastung auf Knie können zu stark werden. Wadenheben ist immer wichtig. Ernährung mehr nach Körperreaktion anpassen, sprich ausgewogen essen.

[Colonel Stuart]

Ich bin 1,85m aber meine Oberschenkel sind lang verglichen mit meinem Torso.
Anbei ein Bild
Oberschenkellänge.jpg

sieht für mich ganz normal aus.