Die Nahrungsmittel die ich hier anführe stellen das Grundgerüst dar! Ich rechne zB kein Obst oder Gemüse ein dass ich noch extra esse oder manchmal auch etwas Süßes zwischendurch esse ich auch noch 2-3 belegte Brote von denen ich leider nicht die Werte kenne! Es ist für mich sozusagen eine tägliche Pflich mindestens diese Nahrungsmittel zu essen! Ich frag mich also ob ich damit genug zu mir nehme um optimal Muskelmasse aufzubauen?

1 1/4L Milch 800 kcal 41,25g Eiweiss 58,75g Carbs 43,75g Fett
100g Eiweisspulver 370 kcal 86g Eiweiss 2g Carbs 2g Fett
1L Apfelsaft 430 kcal 7g Eiweiss 100g Carbs 2g Fett
150g Haferflocken 544,5kcal 24,3g Eiweiss 95,25g Carbs 7,35g Fett
250g Basmatireis 872,5kcal 18,75gEiweiss 192,25 Carbs 3g Fett
100g Thunfisch in Öl 400kcal 17,5g Eiweiss 0 Carbs 37Fett

3417kcal 195,8g Eiweiss 448,25 Carbs 95,1 Fett