Danke für deine Antwort Tim.

Also meinst du sollte ich den oben genannten Plan vergessen und wieder zu mein alten 4er Plan mit aufsteigender Pyramide Gewichte ja?

3 Sätze - 10, 8, 6 Wiederholungen und dann steigerndem Gewicht?

Was hältst du von mittwochs und sonntags cardio? oder nur sonntags und mittwochs dafür komplett frei oder wie?