Plauder-Fred für Fortgeschrittene

[mike1983]

hab mir mal 20 gramm natron auf nüchternen magen vorm training reingeballert

[Orothred]

hab mir mal 20 gramm natron auf nüchternen magen vorm training reingeballert

Jetzt ist die Frage....warum?

[*Tiger91*]

hab mir mal 20 gramm natron auf nüchternen magen vorm training reingeballert

Instant Beastmode

[Superfly]

Jetzt ist die Frage....warum?

vermutlich steht er einfach auf schmerzen und unwohlsein

[Bach0212]

Ich hab mal glycerin vorm pumpen getrunken, hatte der "hucky" maier mal empfohlen, beim ersten mal ging es gut und der pump auch sehr geil muss ich sagen, beim zweiten mal war es dann morgens nüchtern, bis zur studiotreppe bin ich gekommen

[mike1983]

Jetzt ist die Frage....warum?

natron laden bzw base. funktioniert. muss aber nicht soviel sein 5 gramm vorm training reichen auch. der muskel kann länger bzw wenig schmerzen durch übersäuerung.

[Superfly]

So Leute, ich bin dabei mir jetzt für mein Homegym einen Plan zusamen zu stellen, Focus liegt da halt auf PITT, aber ich bin mir über den Split unsicher. Ich würde am Liebstenso Splitten: Push/Pull/Beine/Arme. Ich werde nicht jede Übung pitten, aber pro Trainingseinheit soll wenigstens eine schwere Einheit dabei sein. Meint ihr die Belastund für das ZNS ist zu groß bei einem 4er Splitt mit PITT einflüssen?

Habe ein Powerrack, Langhantel, Kurzhantel, Aufhängungen zum Drücken für Pitt, T-Bar Ruderoption ans Rack gebaut. Multibank.

Dachte da vielleicht an sowas:

PUSH:
Schrägbankdrücken PITT
Fliegende
Dips
Schulterdrücken PITT
Bauch

PULL:
Kreuzheben PITT
Klimmzüge 3 x maximal
T-Bar Rudern
Shrugs PITT
Seitheben vorgebeugt
Waden

Beine:
Kniebeugen PITT
Good Mornings
Ausfallschritte
Kreuzheben gestreckt
Bauch

Arme:
Langhantelcurls PITT
Trizepsdrücken Langhantel
Hammercurls
Trizepsdrücken Kurzhantel sitzend
Langhantel aufrollen für Unterarm
Waden

Aufteilung
Push
frei
Pull
Frei
Beine
Arme
Frei

Dort wo nicht PITT steht würde ich je nach befinden 2-3 Sätze machen, denke das Volumen ist dadurch etwas variabler und ich sollte das ZNS nicht zu sehr belasten.

Ziele bis zum 1.7.:

Kreuzheben 20x130 Kilo
Kniebeugen 20x120 Kilo
Schrägbank 20x45 Kilo Kurzhantel


Denke das sind ein paar ganz gute Ansätze. Hat jemand noch Anregungen? Habe das Thema bewusst hier platziert wegen dem Mix aus PITT und normalem Training.

[kleberson]

Welche Variante ist -neben GHRs- am effektivsten für den Beinbeuger, stehend, sitzend oder liegend?

Sitzende ist am besten, da man dort den Beinbizeps am besten isolieren kann. Bei der stehenden und liegenden Variante zieht man immer ein bisschen aus dem Rücken.
Generell sind aber alle drei Maschinen gut bzw. gehören sie zu den wirklich sinnvollsten.

[kleberson]

Mich würd mal interessieren, wer mit GHR wirklich effektiv gute Muskelmasse aufgebaut hat, ist das irgendwie erwiesen? oder ist das nur eine "Kraftübung" für Crossfit und KDKler?? Bin ja im Training handicapiert, mache für Beinbizeps GHR und Beinbeuger zur Zeit. Im Moment kann ich bei den Beinen nicht klagen, dass sie nicht wachsen.

Vielleicht hat der eine oder andere auch diese Erfahrung gemacht, oder eben grad nicht? .

Klar kann man mit GHR Muskelmasse aufbauen.
Ob die Zielsetzung nun Kraft oder Masse ist, hängt doch hauptsächlich vom Volumen bzw. der Wdh-Zahl ab.

Die Widerstandskurve bei GHR ist optimal. GHR mit high-reps ausgeführt bringt Masse ohne Ende. Meiner Meinung nach besser als jede Beinbeuger-Maschine, eben wegen der Widerstandskurve.

[Bach0212]

@kleberson
Lässt du die negative wegfallen bei den ghr ? Du pittest ja oder?

Ich faste morgens seit ein paar tagen, sprich wie hier öfters empfohlen die ersten 4-6 stunden nur obst! Fühl mich irgendwie seit dem nicht so gut was die energie und das wohlbefinden betrifft, auch mein hautbild is schlechter geworden ohne das ich vermehrt stress habe! Gibt es da sowas wie eine umstellungsphase das es einem erst schlechter geht?

Lg