Einfacher Ernährungsplan

[CDB33]

Reis, Fleisch/Fisch, Gemüse, Obst, Kokosöl, Nüsse, Eier, Whey evtl Haferflocken und Magerquark

Je nach Makroverteilung könnte das so aussehen:
Frühstück: Eier, Kokosöl, Gemüse
ZM1: Nüsse (evtl noch Eiweiß dazu zB einen Wheyshake)
Mittag: Fleisch, 1/3 Reis, Gemüse
ZM2: Obst (evtl noch Eiweiß dazu zB. nen Quark und paar Haferflocken fürn Geschmack)
Post Workout: Whey und Obst
Abend: Fleisch, 2/3 Reis, Gemüse
ZM3: Magerquark (mit Leinsamenschrot) oder Eier oder Whey mit Nüssen oder Lachs oder Salat mit Huhn und Avocado etc.

Wäre so meine Idee von einem sehr sauberen und einfachen EP. Kochst noch ne Tomatensauce oder ähnliches zum Reis und Fleisch und portionsweise einfrieren.

Grüße

Edit: Grad erst gelesen das PA das schon geschrieben hatte