Klimmzüge:

+ 5kg 2x8
+10kg 1x6

LH Rudern:

40kg 1x15
50kg 1x15
60kg 1x12
-------------------- ab hier Arbeitssätze
80kg 1x8
70kg 2x10

nach jeder Wdh. abgelegt um den Schwung komplett rauszunehmen.

Latzug einarmig:

25kg 1x12
30kg 1x10
25kg 1x12

KH Rudern:

26kg 1x13
32kg 2x10

vorgebeugtes Seitheben sitzend:

6kg 1x20
6kg 1x16
6kg 1x15

Curls KH:

10kg 1x12
10kg 1x10

heute deutlich mehr Kraft gehabt. Morgen Push und Beine Donnerstag. Nächste Woche sollte ich wieder meine volle Kraft definitiv zurück erlangt haben.