Extremes Brust-Defizit

[Lük]

Hallo liebe Gemeinde,

wahrscheinlich gab es das Thema schon zu häuf, jedoch kurz zu meinem Problem:

Wie man dem Titel schon entnehmen kann, plage ich mich mit einem extremen Brustdefizit herum. Ich trainiere seit ca. 5 Jahren regelmäßig und habe mich aus eigener Sicht absolut zufriedenstellend entwickelt. Eigentlich jeder trainierte Muskel bis auf die Brust.

Im Vergleich zu den anderen Muskelpartien stagniert auch die Kraft seit ca. 3 Jahren im Brustbereich. Das Problem ist, dass sie nicht langsam wächst- sie wächst gar nicht!

Eventuell kennt jemand das Problem und hat die Lösung ;-D

Habe schon verschiedene Trainingsmethoden ausprobiert. Habe normaler weiße 1-2 Mal die Woche Brust im Programm und habe auch fast immer schönen Muskelkater.

Naja schonmal vielen Dank vorab,

LG

[Orothred]

Immer Muskelkater klingt schonmal gar nicht gut....

Wie sieht dein Trainingsplan aus?

[Lük]

ich trainiere jeden zweiten Tag in folgender Reihenfolge:

Tag 1:
Brust, Bizeps

Tag 2:
Schulter, Nacken

Tag 3:
Rücken, Trizeps

Beine streue ich hier und da mit ein. Zudem spiele ich mind. 2 mal die Woche Vereinsfußball.


Mein Brust-Training sieht in der Regel folgendermaßen aus:

2 Sätze Aufwärmsatz

3-4 Sätz schweres Bankdrücken (LH oder KH) 8-12 wdh

3 Sätze Schrägbank (LH oder KH) 8-12 wdh

3 Sätze Brustpresse für untere Brust 8-12 wdh

4-6 Sätze Flys 10-16 wdh.


Habe mir auch schon Gedanken gemacht, ob ich die Übung zu unsauber ausführe oder zu weinge/viele Wdh mache?!

[Orothred]

Erstmal den lesen:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103

Wenn du dann noch Lust hast, den hier lesen und grundsätzlich mal anfangen anständig zu trainieren:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[Andy.]

Was für Gewichte bewegst du denn?

[wissorsbuun]

Erstmal den lesen:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103

Wenn du dann noch Lust hast, den hier lesen und grundsätzlich mal anfangen anständig zu trainieren:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Damit hast du zwar grundsätzlich recht, dennoch hilft das dem TE nicht. Vom Kniebeugen wird Bankdruecken nich besser.

@TE: stimmt deine Technik? oder machts du zuviel mit den Schultern? Sind deine vorderen Schultern gut entwickelt?

Butterfly sollte helfen als ISO und Beugestütze - wenn du da weiterkommst ... dann sollts auch mit dem Brustwachstum klappen.

Was drueckst du so in der Bank?

Und was drueckst du im Schraegbankdruecken?

[Orothred]

Aber was braucht man hier über Details diskutieren, wenn schon das Grundgerüst gar nicht stimmt?

[Tim812]

Naja Bankdrücken bringt dir auch als Grundgerüst nichts, wenn bedingt durch Hebelverhältnisse zb Schulter und oder trizeps zuviel Arbeit abnehmen.
Manche treffen egal mit welcher Technik die Brust nie ausreichend mit fbd.
Daher kann zb vorermüdung durch zb butterfly Sinn machen um eine bessere Verbindung vorab herstellen zu können.
Oder man beginnt mit kurzhantelbankdrücken...