Trainingsplan bewerten bitte Tipps oder Verbesserungsvorschläge

[kmungo]

um wissen zu können wieviele reps ich mit einem %-wert meines 1rm schaffe muss ich die hantel beladen und ausprobieren.
anders geht das nicht, zumindest nicht genau.

(und anfänger mit niedrigen wiederholungen und schweren gewichten trainieren zu lassen macht auch kein sinn, da anfangs erhöhte verletzungsgefahr besteht und die übungen erstmal erlernt werden müssen und das schafft man nicht wenn man nur 15 kniebeugen die woche macht.)

[Nlsolini]

um wissen zu können wieviele reps ich mit einem %-wert meines 1rm schaffe muss ich die hantel beladen und ausprobieren.
anders geht das nicht, zumindest nicht genau.

(und anfänger mit niedrigen wiederholungen und schweren gewichten trainieren zu lassen macht auch kein sinn, da anfangs erhöhte verletzungsgefahr besteht und die übungen erstmal erlernt werden müssen und das schafft man nicht wenn man nur 15 kniebeugen die woche macht.)

Natürlich sollte man schon einen PR starten bevor man es genau errechnen kann. Naja das ist auch wieder Ansichtssache viele empfinden es als leichter nur 3x5 Wiederholungen zu machen weil man dort die Technik besser erlernen kann. 15 Kniebeugen die Woche? Wohl eher 45.

@Zuckizk: Ja natürlich trainiert man so das man sich immer wieder probiert zu steigern. Es war hier die Rede vom maximalen Muskelaufbau und dem Wiederholungsbereich und zwar ob 8-12 das Optimum ist.

Edit: Laut diesem Calc sollte dann bei 3x5 dein Gewicht ca bei 170kg liegen dies sollte doch ungefähr passen.

Hier mal die Studie zu dem Rechner:

http://www.scielo.br/pdf/rbme/v13n1/en_11.pdf

Edit: Die Basis dieser Diskussion war ja eigentlich ob es sinnvoll ist immer nur 8-12 zu machen oder ob es eher sinniger ist sowas wie 3x5 + 2x10 zu machen.

Stellen wir die Frage anders: Womit baut man mehr Muskeln auf? 3x8-12 oder 3x5 + 2x10?

[Zuckizk]

Edit: Die Basis dieser Diskussion war ja eigentlich ob es sinnvoll ist immer nur 8-12 zu machen oder ob es eher sinniger ist sowas wie 3x5 + 2x10 zu machen.

Stellen wir die Frage anders: Womit baut man mehr Muskeln auf? 3x8-12 oder 3x5 + 2x10?

So kannst du ja nicht vergleichen. Wenn dann musst du vergleichen ob 3x8-12 oder 3x5WH mehr aufbauen.

Das kommt ganz darauf an wie man trainiert, was für einen Plan man befolgt.
Bei einem GK würde ich klar im 8-10WH Bereich arbeiten. Splittet man jetzt so das man bei großen Muskelgruppen 2-3 Übungen hat, dann würde ich natürlich auch ewas mit dem WH Bereich spielen.

Zum Beispiel:
Kniebeugen 4x6WH
Frontbeugen 3x8WH
Beinpresse 1x15-20WH
Beincurls 3x8WH

So etwas ist aber nichts für Anfänger.

[Nlsolini]

So kannst du ja nicht vergleichen. Wenn dann musst du vergleichen ob 3x8-12 oder 3x5WH mehr aufbauen.

Das kommt ganz darauf an wie man trainiert, was für einen Plan man befolgt.
Bei einem GK würde ich klar im 8-10WH Bereich arbeiten. Splittet man jetzt so das man bei großen Muskelgruppen 2-3 Übungen hat, dann würde ich natürlich auch ewas mit dem WH Bereich spielen.

Zum Beispiel:
Kniebeugen 4x6WH
Frontbeugen 3x8WH
Beinpresse 1x15-20WH
Beincurls 3x8WH

So etwas ist aber nichts für Anfänger.

Wir haben ja von insgesamt gesprochen und ich denke ein Anfänger sollte ein Programm wie SS machen da man gerade als Anfänger damit Kraft und Muskeln aufbaut.

Ich denke als Fortgeschrittener fährt man mit 3x5 + 2x10 auch besser als wenn man sich nur an den 8-12 Wiederholungsbereich hält. Alleine schon weil einfach viel mehr abgedeckt wird UND genau das war meine Aussage. Es macht einfach keinen Sinn nur im 8-12 Wiederholungsbereich zu trainieren. Wie in den meisten Fällen macht es einfach die Mischung.