Kein Gewichtsverlust nach 4 wochen AD

[simme]

Das ist wiederum zu kurz.

Ich würde erstmal 3 wochen ohne Defizit essen, damit du in Ketose kommst und dann erst die Kalorien reduzieren.
Refeed macht auch erst nach 3-4 Wochen Sinn

[b4nGeR?!]

Das ist wiederum zu kurz.

Ich würde erstmal 3 wochen ohne Defizit essen, damit du in Ketose kommst und dann erst die Kalorien reduzieren.
Refeed macht auch erst nach 3-4 Wochen Sinn

Jupp, Kuck mal Prepy, du brauchst ja ca. 4 Wochen um Ketose zu stabilisieren, dass machst du ohne Defizit, was heisst das du fast nur Wasser wegen der leeren Glukosespeicher "verlierst", danach moderates Defizit von ja so ungefähr 500 Kcal... das bedeutet dass du ca. 500gr pro Woche an Fett "verbrennst" wenn du jetzt insgesamt 12 Wochen AD machst nach diesem Schema nimmst du in etwa ca. 4-5 Kg ab...

...danach switched du ja auch nicht auf 100% Carbs sonder gehst langsam woche für Woche hoch bis auch "Normal-Level" ggf. kannst du auch da noch Defizit fahrenn, aber tendenziell während des "hochfahrens" eher nicht unbedingt... danach wenn dein Metabolismus wieder völlig auf Carbs getrimmt ist, wieder 500 Kcal Defizit und eine Weile halten und dann eben alles wieder von vorne, wenn du Bock hast