mach beintraining! gibst keine ausrede! und vergiss nicht, dass das beintraining, besonders schwere kniebeugen die entwicklung auch des restlichen körpers verbessert.

ich würd dir empfehlen:
te1:
brust, schulter, trizeps
te2:
beine, waden, bauch
te3:
rücken, bizeps

mfg