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mach beintraining! gibst keine ausrede! und vergiss nicht, dass das beintraining, besonders schwere kniebeugen die entwicklung auch des restlichen körpers verbessert.
ich würd dir empfehlen:
te1:
brust, schulter, trizeps
te2:
beine, waden, bauch
te3:
rücken, bizeps
mfg
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