Sinnvoller WKM-Plan?

[SSJGogeta]

Würde gerne mal wissen, wie ihr diesen WKM-Plan findet:

1 TE
Bankdrücken 4-5x 8 Whs
Rudern sitz. am Kabel 4-5x 8 Whs
Beinpreße 45x 8 Whs

2 TE
Kabelziehen über Kreuz(wirkt bei mir ganz gut) 4-5 x 8 Whs
Latzug zum Nacken 4-5x 8 Whs
Beinbeuger 4-5x 8 Whs

3 TE
Dips oder Flachbankdrücken? 4-5 x 8 Whs
Klimmzüge 4-5 x 8 Whs
Beinstrecker 4-5 x 8 Whs


Habe KH und KB bewusst weggelassen, da mir diese noch ein wenig zu kompliziert sind.
Aber wie findet ihr den Plan?
Kommen die Schultern oder der untere Rücken zu kurz?
Keine guten Beinübungen?
Am wichtigsten ist mir die Entwicklung der Brust, die soll schnellstmöglich wachsen, hättet ihr da noch irgendwelche Vorschläge?

[PhilippAlex]

Würde gerne mal wissen, wie ihr diesen WKM-Plan findet:

Es gibt nur einen "Wkm-Plan".


Habe KH und KB bewusst weggelassen, da mir diese noch ein wenig zu kompliziert sind.

Sie werden nicht unkomplizierter. Wenn du sie weglässt lernst du sie nie.

Aber wie findet ihr den Plan?

Nicht so dolle, habe aber schon viel schlimmeres gesehen.

Kommen die Schultern oder der untere Rücken zu kurz?

Rücken definitiv.

Keine guten Beinübungen?

Stimmt.

Am wichtigsten ist mir die Entwicklung der Brust, die soll schnellstmöglich wachsen, hättet ihr da noch irgendwelche Vorschläge?

Für die Brust? Ne, passt schon.

[SSJGogeta]

Verbesserungsvorschläge?

[G`Ecksel]

Beinpreße 45x 8 Whs

Würde keine 45 Sätze Beinpresse machen

Sorry - MfG Alex

[PhilippAlex]

Der "Wkm-Plan":

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

[saiboon]

2 TE
Kabelziehen raus, Frontdrücken rein
Latzug zum Nacken raus, Latziehen zur Brust im Untergriff rein
Beinbeuger raus, Kreuzheben rein

3Te
Beinstrecker raus, Kniebeugen rein

dann fänd ich den gut

keine angst (wenn doch dann fang wenigstens mit Kreuzheben und Kniebeugen in der Multipresse an)

Kniebeugen sind gefährlicher als Kreuzheben meiner Meinung nach

also hau rein

[schorsch81]

Lern KH und KB, durchs weglassen werden sie auch nicht einfacher.
Dazu machst den originellen WKM plan, tausch meinetwegen das frontdrücken gegen dips aus. auf jeden fall klimmzüge statt latziehen. ein "wkm plan" sollte in jeder TE mit 3 übungen den gesamten köper abdecken, was mit spässen wie cable crosses und beinbeuger nun mal nicht der fall ist.