Sinnvoller 3er Plan

[Torben89]

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So habe jetzt meine 3er Aufteilung umgestellt da, ich keine Beine trainiere die Schultereinheit immer nur 7Sätze betrug und ich lieber die Brust alleine trinieren will....Deshalb habe ich so umgestellt...Was meint ihr zu der Aufteilung und zum Plan?Besonders interessiert mich ob die Supersätze beim Bizeps Trizepstraining sinnvoll sind??
TE1:Rücken/Schultern
TE2:Bizeps/Trizeps
TE3:Brust

TE1:
Klimmzüge(OG) 3Sätze
Rudern vorgebeugt 3Sätze
Rudern sitzend 2Sätze
Frontdrücken 3Sätze
Rudern stehend Maschine 2Sätze

TE2:
Supersätze: jeweils 3Sätze(evtl.beim 2Supersatz auch nur 2..)
Lh-Curls
French-Press

Trizepsdrücken KZ
Konzentrationscurls

Einzelsatz:
Hammer Curls 2Sätze
TE3:
Bankdrücken 3Sätze
Schrägbankdrücken 3Sätze
Butterfly 3Sätze
Dips 2Sätze

[Pottproll]

Ein Trainingsplan ohne Beine ist kein Trainingsplan...

Es sei denn dich hält eine Verletzung oder ähnliches davon ab.

[Torben89]

NEin aber da ich nur fürs aussehen trainiere , und meine Beine im Gegensatz zum Oberkörper schon sehr ausgeprägt sin möchte ich síe im MOment nicht trainieren..

[FerrisMC]

NEin aber da ich nur fürs aussehen trainiere , und meine Beine im Gegensatz zum Oberkörper schon sehr ausgeprägt sin möchte ich síe im MOment nicht trainieren..

Fällt mir eigentlich nur der Begriff Discopumper ein.

[JensBond]

Also wenn du schon diesen Plan machen willst, obwohl ich den anderen Recht gebe das da keine Beine drin sind und das Mist ist, dann würde ich die Dips auf alle Fälle vor Butterfly machen. Denn ich denke nach drei sauberen und anstrengenden Übungen für die Brust, machst du Dips die alles sein können nur keine Dips.
Weiter würde ich statt Rudern sitzend, Kreuzheben mit reinnehmen um wenigstens eine Übungen drin zu haben die den ganzen Körper beansprucht.
Unter rudern stehend kann ich mir jetzt nichts drunter vorstellen, weil du das auch noch als Schulterübungen hinschreibst. Würde dafür lieber Umsetzen machen und das mit ca.3x15 Wdh. um die Schulter nochmal richtig fertig zu machen. Aber ehrlich gesagt, überleg dir das nochmal in Ruhe und geh vielleicht lieber 4mal etwas kürzer dafür aber mit Beintraining.

[Pottproll]

Unter rudern stehend kann ich mir jetzt nichts drunter vorstellen, weil du das auch noch als Schulterübungen hinschreibst

Er meint damit Rudern im Stehen zum Kinn! => Rotatorenkiller

[Torben89]

4Mal geht nicht weil ich auch noch Fußball un Tennisspile höre evtl bald auf aber im Moment spiele ich no9ch und deshalb ist das mit en 3mal schon schwer zu schaffen..

[killer013]

mach beintraining! gibst keine ausrede! und vergiss nicht, dass das beintraining, besonders schwere kniebeugen die entwicklung auch des restlichen körpers verbessert.

ich würd dir empfehlen:
te1:
brust, schulter, trizeps
te2:
beine, waden, bauch
te3:
rücken, bizeps

mfg

[JensBond]

Unter rudern stehend kann ich mir jetzt nichts drunter vorstellen, weil du das auch noch als Schulterübungen hinschreibst

Er meint damit Rudern im Stehen zum Kinn! => Rotatorenkiller

Ach so, ne da würde ich lieber umsetzen machen. Übrigens schon lustig wie ich doch bei jeden Beitrag den ich lese oder schreibe immer wieder den Namen lese der mich verpetzt hat.[schild=4 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Pottproll[/schild]

[Torben89]

Ja das Problem ist das ich immer schon nach 13Sätzen oder so erschöpft bin und somit der Brust TRizeps Schultern Tag für effektives Training fast unmöglich ist, im Winter werde ich die Beine wieder in mein proggi nehmen weil ich dann nen Vierer-Split mache...