WICHTIG! Grober Richtwert zum Masseaufbau.

[simme]

Wie siehts aus wenn ich ca 10g bcaas intra nehme? Und ab wann reden wir von nüchtern? 8h ohne nahrungsaufnahme oder schon nach zwei stunden?

kommt darauf an was und vor allem wie viel du vor den 2 Stunden gegessen hast.

In der Regel sind 2 Stunden aber bei weitem zu knapp

[vinylshaker]

Nochmal an jdee88:

4g ew / kg finde ich viel zu viel, falls du das täglich anstreben solltest.

[Broker1918]

leute hört doch bitte auf euch diesen ganzen bcaas reinzuhauen ! erstmal ernährt euch perfekt dann supplementiert !!!!!! ich empfehle ne highcarb Ernährung heisst viele kh Protein Medium und nicht allzuviel fett ! dazu gibt es auch viele infos im internet diverse yt videos aber auch gute seiten bieten ein grosse Spektrum an infos eine ganz gute Seite ist zb Edit Simme: entfernt

[OnkelKevin]

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[JJFFM]

Mal eine Frage zu schnellen Kohlenhydraten beim sauberen EP.

1. Post Workout 50g Traubenzucker - wie sollte man diese Kalorien zählen?

2. In einem Shake auf 70g Haferflocken, 300g MQ und 300-400 ml Saft - hier die gleiche Frage bezüglich der Kalorien auf dem Saft

[^chris]

Mal eine Frage zu schnellen Kohlenhydraten beim sauberen EP.

1. Post Workout 50g Traubenzucker - wie sollte man diese Kalorien zählen?

2. In einem Shake auf 70g Haferflocken, 300g MQ und 300-400 ml Saft - hier die gleiche Frage bezüglich der Kalorien auf dem Saft

Wie ist die Frage denn gemeint? Einfach kcal ablesen und in den EP aufnehmen?!

[JJFFM]

Wie ist die Frage denn gemeint? Einfach kcal ablesen und in den EP aufnehmen?!

Wollte wissen ob man das zu "sauber" aufgenommenen Kcal zählen kann/sollte.
Es wird ja immer wert drauf gelegt langkettige KH zu sich zu nehmen, daher die Frage ob man bei Bspw. 350g KH Bedarf, diese kurzkettigen als vollwertig mitzählen sollte.

[onWeed]

naja ist ja nicht so, dass die kcal oben rein gehen und unten wieder rauskommen, nur weil sie "unsauber" sind

[^chris]

Vollwertig schon, sauber ist reiner zucker sicherlich nicht. Jedenfalls was hier darunter verstanden wird.

[mcbreit]

Hi
stellt es eigentlich ein Problem dar jeden Tag das gleiche zu essen, oder muss man zwingend die Mahlzeiten ändern, um Variation zu schaffen?