Ernährungsplan für Intermittend Fasting

[CDB33]

Haja ist ja fast dritteln der Makros. SIcherlich gut.
Persönlich würd ich mehr Carbs an TT und mehr Fett an NTT setzten, da du ja im Überschuss eher Fett ansetzt und unterkalorisch kannst dann Fett stopfen.
Ein möglicher Plan wäre:
an NTT 180g Eiweiß, 85-100g Fett, rest dann Carbs(ca100g) und TT 180g Eiweiß, ~75-85g Fett, rest dann Carbs(ca400g).
Kannst dann gut nachm Training die vielen Carbs stopfen. Würd hier auf Reis oder Nudeln setzten, Kartoffeln sind zu sättigend.
Aber mach wie dir es besser bekommt.

Habs zwar nicht explizit geschrieben. Ich kann halt nur von mir ausgehen:
An TT würde ich sowas machen:

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Mittags 12-13 Uhr erste Mahlzeit so 30-40% der Gesamtkalorien, primär Fett und Eiweiß. Auch gut Gemüse.
Vor dem Training dann 1-2 Stücke Obst (um den Supplementplan zu komplettieren: hier 10g BCAA)
Nach dem Training dann kurzkettige Carbs und Whey, fettfrei. (s. O. 10g Glutamin)
Abends 20-21 Uhr dann die Mahlzeit mit gut Carbs und wieder Eiweiß. Ganz fettfrei wird die Mahlzeit nicht sein und natürlich wieder grünes Gemüse. Bis ich halt keine Makros mehr übrig hab.
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Der Calculator ist wirklich super. Nur die "Goals" Sheet ist etwas verwirrend. Bei mir bleiben da für sagen wir 20 Wochen Diät die Kcal fast gleich, obwohl ich recalc every 1,5kg eingegeben hab. Gewichtsabnahme verläuft sowieso nicht linear.

Grüße