Wie viel KFA gut aussieht, und wie viel man ohne weiteres halten kann ist schwer zu sagen. Ich persönlich peile für mich einen KFA um die 10 % an. Halten wird man den nur können wenn man sich weiterhin sauber ernährt und auch auf die Kcal achtet.

Der beste Weg den Grundumsatz auszurechnen ist Ausprobieren. fang bei 3.000 Kcal an und geh dann langsam runter, wiege dich einmal die Woche oder alle 2 Wochen und wenn du abnimmst passt die Kcal Anzahl, wenn du zunimmst ist es zu viel.
Ansonsten gibt es diverse Rechner die grob den Bedarf bestimmen.

Ich selbst hab bei meiner AD mit 1,89 und ca. 92 Kg bei 12-15% KFA mit 3.000 Kcal +/- 50 angefangen und gehe jetzt wöchentlich um 50-100 Kcal runter. Wollte so bei 2.750 irgendwo aufhören zu reduzieren wenn die Fettabnahme passt.