Ernährungsplan für Intermittend Fasting

[seackone]

Wieso nicht? Ich denke das Fenster kann gewählt werden, wie es am günstigsten passt?

Hier wäre im übrigen mein alternativer Plan für nicht Trainingstage. Ich hatte das Ziel als erstes aufgeschrieben und musste tatsächlich ein wenig grinsen, als ich mit den Kalorien direkt ins Schwarze getroffen habe!

13 Uhr

300g Putenbrust (75, 0, 3, 315)
200g Broccoli (5.6, 14, 0.8, 68)

Zwischenwert: (80.6, 14, 3.8, 383)


15 Uhr

100g Seebacher Kaminwurzen (24, 1, 38, 442)
50g Erdnüsse (ungesalzen) (12.5, 7, 25, 280)

Zwischenwert: (36.5, 8, 63, 722)


21 Uhr

1 Scheibe Vollkornbrot (5, 26, 1.7, 150)
50 g Geramont Camembert (10, 1, 6, 100)
100g Thunfisch (25.5, 0.1, 1, 111)

100g Magerquark (12, 4, 0.2, 65)
100g TK-Beeren (1, 22, 0.2, 90)
200 ml Milch 1.5% (6.8, 9.6, 3, 106)

2 Tomaten (1.8, 8, 0.4, 36)
1/2 Gurke (0.3, 1.8, 0.1, 8)
100g Morzarella (28, 3.1, 17, 280)

Zwischenwert: (90.4, 75.6, 29.6, 946)

Gesamt: (207.5, 97.6, 96.4, 2051)
Ziel: (184, 100, 100, 2051)

Differenz: (-23.5, 2.4, 3.6, 0)

Wie gesagt: Obst kommt abends IMMER dazu! Bin auf eure Kritik gespannt!
Achso, der Camembert ist sicherlich nicht die optimale Lösung, aber ich esse den doch so gerne